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word 格式整理 快速提高仰卧起坐的几种练习方法 仰卧起坐是锻炼我们腹部肌肉力量的一种练习方法,也是测试腹部肌肉力量的一种测试 方法。仰卧起坐在许多省、市、县是初中体育加试中的一项加试项目，为此，我根据日常教育教学的一些经验，总结了几种能快速提高腹部肌肉力量的练习方法，供大家参考，具体方 法如下： 一、仰卧举腿练习 练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢， 蹦直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上举双腿，在上举双腿过程中，双腿举到大约45 度时， 稍停顿 2 至 3 秒钟，接着上举至 90 度或大于 90 度，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20 次为一组，每次练习 2 至 3 组。 二、仰卧两头起练习 练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手伸直掌心朝上置以头部两侧，双腿并拢， 蹦直脚尖、膝关节，然后上举双腿至垂直，在上举双腿的同时收腹，头部尽力靠近膝关节， 双手触摸脚尖，然后慢慢放下双腿恢复仰卧，在练习过程中上举与放下双腿时都是均速进行， 20 次为一组，每次练习 2 至 3 组。 三、肋木挂臂举腿练习 练习方法：背靠肋木站立，上举双手，双手反握紧握杠，背靠肋木悬挂身体，身体距离地面 30 厘米左右，蹦紧膝关节、蹦直脚尖，然后上举收腹双腿至90 度或大于 90 度，并稍停顿 3 至 5 秒钟，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双