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第二讲 二十四节气养生篇 ----秋冬养生法 1 中医养生特点----天人相应、顺应自然 中医养生原则：四时制宜 2 二十四节气由来 § 二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出 仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与 完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104 年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于 历法，明确了二十四节气的天文位置。 太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日 称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气，每 各月有两个节气。 二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现 行的公历中日期基本固定，上半年在6日、 21日，下半年 在8日、 23日，前后不差1~2天。 3 24节气 六月半 重阳节 4 5 § 立秋:秋季的开始; § 处暑:处是终止、躲藏的意思,处暑是表示炎热的 夏天的结束; § 白露:天气转凉,露凝而白; § 秋分:昼夜平分; § 寒露:露水以寒,将要结冰; § 霜降:天气渐冷,开始有霜。 6 § 《黄帝内经》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气 以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养 收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 § 解： 秋季的7、8和9月，是万物成熟收获的时令，自然景象因 —竺万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时 令，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁 静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的 感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀 整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋 气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚 腹泻之症。 7 § 古有“一夏无病三分虚”之说什么意思? 专家 解释，这个“虚”包含了脾虚、胃虚、气虚。经 历了一个炎热的夏季，暑邪耗气，人的体力、 精力损耗过大，在秋季需要及时调理和补养。 8 9 § 立秋预示着秋天的到来，是由酷热走向凉爽的季节。 § 自然界阳气渐收，阴气渐长。为了适应外界的“阳消阴 长”变化，体内的阴阳双方，也需随之由“长”到“收”的改 变。人与自然相应,顺时应收敛阳气,使精气内聚,濡养五 脏。 § 秋季养生,饮食起居、精神情志、体育锻炼都离不开“ 养收”的原则。 10 § 立秋的饮食 立秋西瓜 11 早秋补养建议 § 早秋天气燥热，宜适当多食些辛温食品,素有 “冬吃萝 卜夏吃姜,不用医生开药方”的俗语。 § 早秋当“秋老虎”还在发威时,清热解暑类食品别一下全 撤除,此类饮食既能消暑敛汗补液,还能增进食欲。秋天 多风燥,因此,适量喝些绿豆汤,或吃些莲子粥、百合粥、 薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体 所需要的营养,又可补充经排汗而丢失的钾。 12 辛温食物 § 辛不是辣，但，辣属于辛。 具有发散、行气、生发阳气等作 用的一般就是辛味了，常见的姜、 葱、花椒、辣椒、薄荷、芥末、 虾皮等都属于辛味. § 中药五味之中 ,酸苦甘咸 都属阴 ,独辛味属阳。作用广泛 ,解表发汗、行气或许之外 ,化 湿醒脾、祛寒温中、通络祛风、 化痰散结、开窍醒神、温肾壮阳、 杀虫解毒 ,都是辛味的功效所在 。 13 § 白露后,气候转至干燥,宜多吃些清润食品,如 芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。 § 中秋天气干燥,容易出现口干咽燥、鼻衄鼻干、 皮肤燥痒等,这时可用一些白色的性寒或味酸甜 的中药,如白菊花、莲子、芦根、白茅根、沙参等。 § 14 沙参 15 白茅根 芦根 温 燥 § 初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥， 燥与温热结合，称为温燥。 16 一是燥邪干涩，易伤津液； 二是燥易伤肺。 § 燥邪袭人之时可以出现口唇、鼻咽干燥、干咳， 皮肤干裂，大便秘结等表现。温燥除此之外，多 感身体发热，出汗，口干而渴。咽干或痛，鼻衄， 干咳无痰； 17 防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、 甘蔗、荸荞、番茄、萝卜、百合。 18 19 深秋饮食建议 § 深秋： 中医认为,秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。 这是因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不 宜散,所以秋后天气凉起，要少吃葱、姜等辛味食物,寒 凉饮食一定要减少或禁食。 § 秋天出现“凉燥”现象,此时不宜多喝凉茶,尤其是胃 口不好、全身怕冷、易腹泻的人不要喝凉茶。 王老吉 20 § 夏枯草为唇形科植物夏枯草或长冠夏枯草的果穗。 夏枯草味苦性寒，清香散泄，可升可降；具有清肝泻火，消肿解 毒功效；主治头痛眩晕，烦热耳鸣，目珠疼痛，肝炎等疾病。 § 不宜服用人群：脾胃虚弱的特别病人