体育教学课件：杜爱红体育线上课堂.pptx

停课不停学 授课教师：杜爱红 ; ;1、健美操的定义 健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。;2、健美操的分类及特点;（一）健身性健美操： 按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操 按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操 按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操 按性别分：男子、女子健美操 按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操 （二）表演性健美操： 搏击操、爵士操、拉丁操 （三）竞技性健美操： 男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女不限）;（二）、健美操的特点;（2）、 鲜明的动律感 健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究力度，变化快，节奏感强，能激发人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满着青春活力。;（3）、 广泛的群众性 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、性别、形体、素质、练习任务目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件要求不高， 练习起来简单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。;（4）、 巧妙的艺术性 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。;3、健美操的锻炼价值;②、对心血管系统的良好影响： 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多??氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。;③、对运动系统的良好影响： 做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性。;④、对神经系统的良好影响： 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成， 并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作记忆和再现能力， 从而发展了人的协调性、灵敏性。;⑤、健美体形 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉， 使人的形体按健美的标准得以塑造。;⑥、提高身体素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量 和柔韧素质。;⑦、陶冶性情 健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调、健康的发展。;5、健美操术语;5、健美操术语; ; ;静态拉伸动作 1 左右各拉伸10秒 注意：拉伸时力度要适度，从头后方进行拉伸;静态拉伸动作 2 两腿绷直，两手触摸脚尖 坚持拉伸20秒 注意：膝盖不可弯曲，感受到腿部的紧张感;静态拉伸动作 3 手拉伸同侧脚背面，另一手扶墙面，膝盖后移 注意：大小腿紧贴，拉伸要充分;静态拉伸动作 4 俯卧，两手撑垫，两臂伸直，同时抬头挺胸展腹，拉伸20秒 注意：拉伸时头尽力向上方顶;同学们，再见！