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2023-11-11 发布于湖北
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2012年田径专项周训练计划集中比赛训练阶段组别短跑100M、200M 教练员毛鹏第 13-15 周 2012年11月 27 日至 2013 年 01 月 07 日周的类型比赛周主要任务：运动员在各方面培养保持最佳运动状态和作最后调整，力求创造最优成绩。星期主要目的主要内容、手段和负荷量度要求恢复措施一日期：保持竞技技能，身体素质保持相应水平。。准备活动：1公里越野跑；柔韧性练习：弓步送髋走50M×4组；跨栏坐专门练习：快速高抬腿30次×4组；小步跑50M×4组；后蹬跑100M×3组；车轮跑50M×5组；随击掌原地前摆臂练习。间歇跑60M×3×2组 100M跑×3组腹背肌练习（双人）：仰卧起坐20×4组二日期：巩固练习速度力量素质准备活动：1公里越野跑；柔韧性练习：弓步送髋走50M×4组；跨栏坐 3，专门练习：同上 4,30M加速跑×4组 5，爆发力训练：前倾胸前快推杠铃10×3组快速卧推杠铃10×3组负重高抬腿15×3组 5，放松性练习三日期：巩固发展速度耐力 1,准备活动：1公里越野跑； 2，柔韧性练习； 3，专门练习：同上 4,短跑技术练习 6，放松性练习四日期：增强健康，发展最大力量和专项力量 1,准备活动：1公里越野跑； 2，柔韧性练习； 3，力量练习：小重量胸前快推；负重原地高抬腿；持重原地摆臂练习；原地摆臂练习。 3，放松性练习五日期：发展基本素质比赛动员大会休息六日期：尽量发挥理想水平，夺取优异成绩。比赛日