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初中体育中长跑单元作业设计 中学体育中长跑单元作业设计总体目标：通过本次长跑单元的学习，学生能够掌握长跑的基本技巧和训练方法，提高自身的耐力和持久力，并培养良好的团队合作和竞争意识。一、作业设计1. 目标一：了解长跑的基本知识作业要求：学生们自行查阅相关资料，编写一份关于长跑的小报告，内容包括长跑的起源、分类、比赛规则，以及长跑对身体的益处等。参考内容：- 长跑起源于古代人类生活的一种活动，后来逐渐发展为一项竞技运动。- 长跑主要分为公路长跑、越野长跑、室内长跑等不同的比赛类型。- 长跑比赛一般分为短跑、中长跑和长跑等不同的项目。- 长跑有助于提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。- 长跑还能培养毅力、团队合作和竞争意识，帮助个人成长。2. 目标二：掌握长跑的基本技巧作业要求：学生们利用课堂所学知识，编写一份长跑技巧手册，包括正确的姿势、呼吸方法、节奏掌握和腿部运动等。参考内容：- 长跑姿势要保持挺胸抬头、放松肩膀、摇臂有节奏。- 呼吸要深吸浅呼，保持顺畅呼吸，调节呼吸频率和深浅。- 跑步节奏要有规律，注意脚步与呼吸的配合。- 腿部运动要有力而有节奏，着地要稳定，脚步要合理放置。3. 目标三：完成长跑训练计划作业要求：学生们根据自身的情况设计一份长跑训练计划表，包括每周的训练时间和内容。参考内容：- 训练计划要有明确的目标，如提高耐力或增加跑步时间。- 每周的训练时间要合理分配，包括热身、拉伸、跑步和放松等环节。- 训练内容可以结合不同的跑步速度和距离，如慢跑、中速跑和冲刺等。- 训练计划要根据自身的情况进行调整和修改，不能过度或不足。4. 目标四：参加一次长跑比赛作业要求：学生们选择一次合适的长跑比赛，并进行参赛，然后撰写一份比赛感想和总结。参考内容：- 参加比赛前要做好充分的准备，包括合理的饮食和休息。- 比赛过程中要保持良好的心态，不慌不忙，注意节奏和呼吸。- 比赛结束后要进行适当的放松活动和拉伸运动，促进恢复。二、作业要求1. 作业完成时间：根据班级情况设定，一般为一个月。2. 作业形式：以书面形式提交，内容可以为word文档、PPT或手写纸质作业。3. 作业评价标准：根据作业的内容和完成情况综合评价，包括准确性、完整性和创意度。这是一份中学体育中长跑单元的作业设计参考内容，可以根据自己的实际情况进行调整和修改。希望能够帮助到你！