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第十二章周课训练的计划与组织演示文稿 本文档共38页；当前第1页；编辑于星期三\14点12分 优选第十二章周课训练的计划与组织 本文档共38页；当前第2页；编辑于星期三\14点12分 小周期 基础小周期 补充小周期 训练小周期 竞赛小周期 —包括竞赛日 及竞赛前一天的协调性准备 —确保竞赛开 始（特别是决赛）时进入最佳状态 —在竞赛间歇时间确保恢复 竞赛准备小周期 —根据赛前直 接准备的法则安排训练 —模拟下次比赛日程安排 —控制赛前态 恢复小周期（放松小周期） —大负荷比赛之后 —在一连串基础小周期结束时 —减少训练负荷 —延长积极性休息时间 —改变训练的外界条件以及练习内容 专项准备小周期 —赛前直接准备的主要类型 —比赛阶段的基本类型 简单小周期 —均衡提高训练负荷 —大负荷量 —次最大强度 冲击小周期 —不断提高负荷量 —大强度（高度集中单位时间里的练习） 一般准备 小周期 —准备期开始时以及开头几个阶段的基本类型 图12-1 小周期的类型及其特征（依马特维也夫） 本文档共38页；当前第3页；编辑于星期三\14点12分 根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四种几步类型（表12-1）。 表12-1 不同训练周型及其主要任务 周型 主要训练任务 基本训练周 通过特定的程序和