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健身训练计划模板 健身训练计划模板「篇一」 健身训练计划模板 「篇一」 做早餐锻炼手臂 早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一 气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部 挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。 午休后擦地板健身 买菜时走走舒畅身心 在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒 地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同 时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行2 0分钟就能够令全身 肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便继续做做一些 基本的锻炼手臂的动作也不错。 睡前的床上运动 男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉 对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可 以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的 “储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会 达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。 组，每组12-16个；屈腿硬拉4-6组，每组6个以下。 双数周一一拉背器下拉4-6组，每组8-L2个；俯身杠铃划船4-6组，每组8- 12个；坐姿器械划船4-6组，每组12-16个；负重山羊挺身4-6组，每