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立定跳远有哪些训练方法有效 立定跳远有哪些训练方法有效 PAGE/NUMPAGES 立定跳远有哪些训练方法有效 立定跳远有哪些训练方法有效 1、蹲跳起 2、单脚交换跳 上体正直，膝部挺直，两脚交替向上跳起。跳时主若是用踝关节的力量，用前脚掌迅速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原 地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。 行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。 3、跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，尔后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摇动。跳 时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连结轻快。 4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上挺直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。 5、蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分挺直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，尔后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 6、阻挡跳 地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自尔后摆，用脚掌力量 向前上方跳过阻挡，两臂配合向前上方摇动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。 7、跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项