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转体仰卧起坐
坐式反握腕弯举
直立弯举
直立弯举-2
上斜卧杠铃推举
俯立侧平举
俯立侧平举-2
哑铃前平举
耸肩提哑铃
俯卧撑
坐式哑铃推举
上斜卧哑铃推举
坐式划船 ;转体仰卧起坐;坐式反握腕弯举;屈腿上提;直立弯举;直立弯举2;动作描述 ????从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧 ????在增加重量之前保持正确的体位。 ????避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。 ????避免耸肩。挺胸，双肩下沉。 ????当向上推举杠铃时呼气。 ????两脚分开以便更好地保持平衡。
运动肌群 ????肘
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