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健美操的教学方法 练习者参加健身操锻炼是为了改善健康状况和提高健康水平，同时也是为了开心、享受乐趣和成就感。采用多种教学方法是达到这一目标的最佳方式。教学方法可用作排列动作顺序、从而发展成动作组合。不管你教的是什么类型的课，课的组织和其教学方法的正确运用都是保证课的质量和锻炼效果的重要保证，同时也让你施展自己的创造力，发挥最大潜力。 一、教学方法 有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和 展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法 是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教 与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加 法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。 (一)线性渐进法 这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。 例如：(底纹部分为变化因素) 节拍 动作 下肢动作 移动 方向 上肢动作 1-32 A 16×step Touch 原地 面朝前 自由摆臂 l-30 A 16×step Touch 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4×交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈腿 3 次 1-32 D 4×交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸接后屈 3 次腿 总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地 选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。 (二)金字塔法： 象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次 数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。 正金字塔 倒金字塔 开 始 开始 结束 结 束 例如：倾点地Tap Side 例如：蹲（并腿/分腿） 1R+lL 至 2R+2L 至 4R+4L 8 并腿蹲+8 分腿蹲 甚至到 8R，8L 至 4 并腿蹲+4 分腿 蹲 例如：侧点地接提膝 例如：同正金字塔但重复次 Tap Side+knee up 数相反“从 4 到 2 到 1” l Tap Side R+1 knee Up R Tap Side L+l knee Up L 到 2 Tap Side R 2 knee Up R Tap Side L+2 knee Up L 甚至到 4×每一个动作 (三)递加法 递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C， A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整 节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。 递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A 动作，建议最多用 4 至 8 个动作。 例如：教A 动作 8 跑步 Run(向前／向后) 教 B 动作 4 侧并步step ToLmh(原地) 把 A 和 8 动作连接左右腿依次进行。 又教 C 动作 3 侧点步接分合跳 1 次把 A、B 动作和C 连接。 再教 D 动作 2 交叉步(左右腿依次进行) 最后把A、B、C 动作和D 连接。 (四)连接法 连接法通常称为“部分到整体”法，是A 和B 动作教会后连起来，C、D 动作一样， 最后把A+B 动作和C+D 动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F 和 H+I 从而发展出一个很长的组合套路。 例如： 教 A 动作 2 向前／后走 4 步+开合跳 2 次教 B 动作 8(左右侧点步) 连接 A+B 教 C 动作 4 向前／后走三步提膝(walk knee) 教 D 动作 8 侧并步 连接 C+D 最后连接A+B 动作和C+D 动作。(五)过渡动作法 过渡保持法(Holding Pattelrns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。 过渡保持法： 在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一