中考体育——引体向上考试规则及锻炼方法拿分秘籍.pdfVIP

测试目的及办法 【测试目的】 测试学生上肢肌肉力量和腰腹肌力量的发展水平。 【测试办法】 考生原地跳起抓杠成正握，两手距离与肩同宽或稍宽(稍窄)，直臂悬垂。待身 体平衡后，两臂同时用力开始引体，引体向上至下颌过杠面上沿为完成1次，然后 伸臂成直臂悬垂。记录连续引体下颌越过杠上沿的次数。 【注意事项】 考生应全身协调用力，不能仅仅依靠上肢的力量完成引体向上动作。引体上拉 时吸气，伸臂悬垂时呼气。