防治便秘+的腹式呼吸及腹部按摩法.docVIP

(完整word版)防治便秘+的腹式呼吸及腹部按摩法 (完整word版)防治便秘+的腹式呼吸及腹部按摩法 (完整word版)防治便秘+的腹式呼吸及腹部按摩法 防治便秘 的腹式呼吸及腹部按摩法 郎凤岗2007年6月 一、腹式呼吸防治便秘的机理：1、中医学认为，腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所；腹式呼吸时,加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，随着腹肌起伏对肠胃的按摩作用而防治了便秘。2、现代医学研究认为，腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环,扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用,利于机体代谢产物的排除，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘. 二、按摩腹部防治便秘的机理:消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠(末端通肛门）组成.整个大肠围绕在小肠周围，即由右下腹的盲肠起始，向上行叫升结肠直升到右上腹，然后转向左侧，经肚脐的上方横贯上腹称横结肠,到达左上腹后再转向下称降结肠直到左下腹，再成乙字状，故称乙状结肠(可存储粪便），再接大肠的末端叫直肠，其终段是肛管、肛门,最后通向体表.故按大肠走向、围着肚脐、自右下腹开始做大圈的顺时针按摩腹部即可通便。因此为了排便只能顺时针揉腹、不可逆时针按摩腹部. 三、腹式呼吸法：可防治便秘及防治多种疾病。 1、顺腹式呼吸法：先用鼻子吸气同时缩肾提肛凸腹，吸足气后要屏气（憋住气）3-——5秒；然后再用口呼气、同时迅速松肛。一分钟约8次左右.如有心脑血管病可不屏气，一分钟约15--—20次。每次可连续做5至10分钟，每天两次。 2、逆腹式呼吸法：吸气时凹腹缩肾提肛,呼气时腹部微凸松肛，是“吸缩呼胀法”,称为回春式呼吸法。方法：先用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀、(同时意想有气自尾椎经脊柱到头顶的百会穴)，然后以颈椎为轴带动头部做前后伸缩的小幅度摆动（颈项放松，下颏由上向前下、向内、沿胸再向上划弧），头部向前下方伸时用口呼气并凸腹松肛（意想百会之气经胸前的任脉到小腹的下丹田）。颈项再沿胸向上内缩划弧时就是第二次循环了(意想百会穴处有根线将头颈拉直），这时又用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀，(同时意想有气自尾椎经脊柱到百会穴）- - -如此反复。一分钟约12次，每天可连续做10---—20分钟。 四、腹部按摩法： 1、按摩方法：用右手(或双手掌叠压）贴于右下腹部,由下向上推揉至右肋部。然后在肚脐上方，由右向左推至左肋部，再向下(用大力)推揉至左下腹部，再向右到右下腹部,接着进入第二次循环--—-，如此反复按摩（是顺时针按摩）.一分钟约30遍。每次可连续做5--—-10分钟,每天两次。 2、注意:为了治疗便秘,切忌逆向按摩。 五、疗效及应用： 1、轻度便秘按上述方法来作2-—3天内可见效.2、习惯性便秘只要坚持上述方法1周内就可见效。3、上述方法均可站、可坐、可仰卧来作。4、逆腹式呼吸法以站着练效果来的快，腹部按摩法以裸露用手直接接触皮肤按摩或仰卧时按摩效果好，顺腹式呼吸法也可以在入厕时（用坐便器）接着应用。 六 、为防治便秘还要 综合调理 ： 1、保证饮足量的水：不能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000—2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量. 2、饮食调理 :尽量多摄取防止便秘的食物 ，如蔬菜、水果、粗粮，还要保证摄取足量的蛋白质及适量的油脂。 3、 适量运动：每周至少保证3～5次以上。每次运动时间应不少于20～30分钟.可快速走步30分以上钟，或走九宫步10分钟以上。  一 个人懂你，就是时时关心你；就是刻刻在乎你；就是凡事想着你。懂你的人,会想着你的冷暖,想着你的忧乐，想着你是否安好. 　　懂你，是心灵的一种呵护，是生命的一种温度，是彼此间的一种温馨。 　　因为有人懂你，你流在眼角的泪水有人擦;因为有人懂你，你欢笑时有人陪你笑；因为有人懂你,你寂寞时有人陪；因为有人懂你，你有难时有人帮；因为有人懂你，你痛苦时有人安慰. 　　懂你的人是你的知己,甚至比知己更知己。知己也只能是无话不说,心心相印，情同手足,休戚与共. 　　而懂你的人则更进一层，如若懂得，你的一个眼神，便能会意;你的一个暗示，便能心领;你任何一个神情，便会心有灵犀。 　　懂你的人，会对你心领神会,了如指掌，会对你的了解犹如了解自己. 　　懂，是世界上最温情的语言.浅浅的微笑，却包含着深深的喜欢；淡淡的祝福，却包含着浓浓的情意；短短的问候,却包含着长长的思念。 　　有时只说了只言片语,却胜似万语千言；有时只是一个眼神,一个动作，却