运动损伤与运动训-全文可读.pptxVIP

运动损伤与运动训练 山东师范大学体育学院 刘瑞江 关于运动损伤 关于运动训练 短跑训练计划示例 长跑训练计划示例 • 第一部分 • 第二部分 • 第三部分 • 第四部分 内容提示 第一部分 关于运动损伤 一 、运动损伤的原因 在体育运动中所发生的损伤 ， 统称运动损伤 。 造成运动损伤的原因是多方面的 ， 既与锻炼者的 运动基础 、体质水平有关 ， 也与运动项目的特点 技术难度以及运动环境等因素有关 。其主要原因 有： 1 、 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的 因素 。其中包括运动前不检查器械 、预防措施不 得力 、好胜好奇 ， 常在盲目和冒失行动中受伤 。 如： 突然起动加速 ， 导致肌肉拉伤 ， 跟腱断裂等 • 2 、运动前准备活动不充分 ， 特别是缺乏针对性的准备 活动 ， 使运动器官 、 内脏器官功能没有达到运动状态而 造成损伤 。（ 内脏器官本身的惰性 ， 满足不了运动的需 要） • 3 、运动情绪低下 ， 或在畏难 、恐惧 、害羞 、犹豫以及 过分紧张时发生伤害事故 。有时因缺乏运动经验 、缺乏 自我保护能力致伤 。如摔倒时用肘部或直臂撑地 。造成 肘关节或尺 、挠骨损伤。 • 4 、 内容组合不科学 ， 方法不合理 ， 纪律松散以及技术 上的错误等 ， 都可造成损伤 。如投掷手榴弹或标枪时上 臂外展 ， 屈肘小于90度 ， 肘部低于肩部时 ， 容易造成肌 肉拉伤 ， 甚至肱骨骨折。 • 5 、运动场地狭窄 ， 地面不平坦 ， 器械安置不当或不坚 固 ， 锻炼者拥挤或多种项目在一起运动 ， 容易相互冲撞 致伤。 • 6 、 空气污浊 、 噪音 、光线暗淡 、气温过高或过低 ， 以 及运动服装不符合要求等原因 ， 都可直接或间接接造成 伤害事故。 二 、 常见运动损伤及预防 （一 ）肌肉拉伤 1 、肌肉拉伤的发生机制、症状及部位 肌肉拉伤可分成主动拉伤和被动拉伤两种 。前者是由于肌肉做 主动的猛烈收缩时 ， 其力量超过了肌肉本身所能承担的能力； 后 者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度 ， 从而 引起拉伤 。表现为局部肿胀与压痛 ， 摸起来发硬 。常见部位有： 大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、小腿后侧腓肠肌等。 2 、肌肉拉伤的预防 （1） 做好充分的准备活动 ， 尤其是易拉伤部位的准备活动 （2） 体质较弱者练习时要量力而行 ， 防止过度疲劳和负荷太重 （3） 要提高动作技能的协调性 ， 不要用力过猛 （4） 改善锻炼条件 ， 注意练习场所的温度 。冬季在野外锻炼时要 注意保暖 ， 不可穿得太薄 （5） 肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进 ， 切勿操之过急 ， 并 要加强局部保护 ， 防止再度拉伤。 3 、肌肉拉伤的治疗 停止运动 、冷敷 、局部加压包扎(用合适厚度的干燥 脱脂棉 ， 敷在患处 ， 然后用弹力绷带加压包扎 3— —5 天 ， 止血 、 防肿 、消肿) 、抬高受伤部位 。48小时后配 合按摩 、热敷 、微动 、康复或恢复性锻炼 （ 二） 韧带损伤（关节损伤） 1 、韧带损伤的发生机制 、症状及部位 韧带损伤是指用力过大 、过度牵伸而导致不同程度 的韧带纤维或其附着处的断裂 。韧带有较强的抗张能力 它保护关节在正常范围内活动 ， 防止关节出现异常活动 韧带损伤时一般都有局部水肿 ， 严重时有明显的出血血 肿形成 。韧带损伤愈合较慢 ， 且不完全 ， 如得不到积极 治疗 ， 容易形成习惯性损伤 。 常见部位： 踝关节 、腕关 节和膝关节 膝关节内侧踝关节内侧韧带撕裂 2 、韧带损伤的预防 （ 1） 在易伤部位加一些支持保护带 ， 例如护膝 、护踝 、护腕 （ 2） 避免在不平整的场地上锻炼 （ 3） 多做柔韧性练习 3 、韧带损伤的治疗 对于轻度韧带损伤 ， 治疗方法主要是止痛与加快消肿 。韧带损 伤发生后 ， 应进行局部冷敷 、加压包扎 、抬高伤肢 。 24～48小 时后对伤部周围热敷或按摩。 （三） 胫腓骨疲劳性骨膜炎 1 、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制 、症状及部位 初参加体育锻炼的人其发病率较高 。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发 生原因是由于跑跳的时间过长 ， 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到 过分的牵拉 ， 刺激骨膜引起的非细菌性的炎症 。初参加锻炼的人 下肢的肌肉还不发达 ， 缺乏弹性 ， 跑跳时不能协调地收缩和放松 脚落地时 ， 也不会利用缓冲力量（ 以脚前掌着地 — — 小步跑） ， 致使骨膜反复受到牵拉 。 另外 ， 天气较冷时 ， 没有做好充分的准 备活动 ， 腿部的肌肉 、肌腱比较僵硬 ， 以及在硬地上跑跳时间过 长 ， 都容易引起这种损伤。 胫腓骨疲劳性骨膜炎多在剧烈跑跳后十几天发生 ， 胫腓骨