《形体训练》第三单元 形体塑造篇.pptx

授课老师： 01形体姿态训练02形体美感训练03常见的形体缺陷与矫正方法 PART.01形体姿态训练 学习目标掌握形体训练术语学会形体姿态训练的基本方法 一、形体训练术语当你站在场地中央时，从你的前、后、左、右每隔45°会放射出1条射线，共8条射线，这就是我们通常所说的8个方向点，如图3-1-1所示。1.方向术语1点——正前方2点——右前方3点——正右方4点——右后方5点——正后方6点——左后方 7点——正左方8点——左前方 一、形体训练术语形体训练中的基本手位共有七位，如图3-1-2所示。一位：双臂呈半弧形下垂于身前，两手指尖相隔几厘米。二位：双臂圆屈向前抬起，正对着下肋。三位：双臂圆屈上举，指尖相隔几厘米。2.基本手位123 一、形体训练术语四位：一臂呈三位，一臂呈二位。五位：一臂呈三位，一臂向旁边打开。六位：一臂呈二位，一臂向旁边打开。七位：双臂圆屈向旁边平举，小臂与肘同样高。2.基本手位4567 一、形体训练术语形体训练中的基本脚位共有五位，如图3-1-3所示。一位：两脚完全外开，脚跟紧贴，站成一条横线。二位：由一位两脚分开，相隔一脚距离。三位：一脚位于另一脚的前面，前脚跟紧贴后脚的中央。3.基本脚位一位脚二位脚三位脚 一、形体训练术语四位：四位脚分“交叉”和“敞开”两种，由三位脚前后分开，相距一脚的距离，叫作交叉四位；由一位脚向前后分开，相距一脚的距离，叫作敞开四位。五位：两脚外开，前脚向后紧贴，脚跟与后脚的脚尖对齐。3.基本脚位敞开四位交叉四位五位脚 二、地面练习预备姿势：双腿盘坐，挺胸、抬头、立腰，双臂伸直在身体两侧撑地，目视前方(见图3-1-4)1.头颈部位练习 二、地面练习第一个八拍见图3-1-5。第二个八拍同第一个八拍。1.头颈部位练习1-2拍 低头3-4拍 回正5-8拍 两拍一动，仰头，回正 二、地面练习第三个八拍见图3-1-6。第四个八拍同第三个八拍。1.头颈部位练习1-2拍 向左倒头，目视前方5-6拍 向右倒头，目视前方7-8拍 回正3-4拍 回正 二、地面练习第五个八拍见图3-1-7。第六个八拍同第五个八拍。1.头颈部位练习1-2拍 向左倒头，眼睛看向7点方向5-6拍 向右倒头，眼睛看向7点方向7-8拍 回正3-4拍 回正 二、地面练习第七个八拍：向左做头的环动，低头—左倒—右倒环动一周。第八个八拍：向右做头的环动，低头—右倒一左倒环动一周。1.头颈部位练习(1)低头时，头要低到最大限度。(2)仰头时，颈部应放松仰望正上方。动作要点 二、地面练习预备姿势：双腿盘坐，挺胸、抬头、立腰，手臂放松，目视前方(见图3-1-8)。2.肩部练习 二、地面练习第一个八拍见图3-1-9。2.肩部练习1-4拍 左肩向上耸起5-8拍 左肩放下回原位 二、地面练习第二个八拍见图3-1-10。2.肩部练习1-4拍 右肩向上耸起5-8拍 右肩放下回原位 二、地面练习第三个八拍见图3-1-11。2.肩部练习1-4拍 双肩同时向上耸起 5-8拍 双肩同时放下回原位 二、地面练习第四个八拍同第三个八拍，最后一拍双手正叉腰，见图3-1-12。2.肩部练习左肩回位 二、地面练习第五个八拍见图3-1-13。2.肩部练习1-4拍 左肩向前，右肩不动 5-8拍 左肩回位 二、地面练习第六个八拍见图3-1-14。2.肩部练习1-4拍 右肩向前，左肩不动 5-8拍 右肩回位 二、地面练习第七个八拍见图3-1-15。第八个八拍动作同第七个八拍，只是一拍一动，做8次前后肩。2.肩部练习1-2拍 左肩向前，右肩向后5-6拍 左肩向前，右肩向后7-8拍 右肩向前，左肩向后3-4拍 右肩向前，左肩向后(1)盘坐时上身要挺拔，手臂放松。(2)单肩活动时，另一肩膀应保持不动。动作要点 预备姿势：双腿并拢伸直，上身垂直坐于地面，挺胸收腹，双手于身体两侧撑地(见图3-1-6)。二、地面练习3.勾、绷脚练习 二、地面练习第一个八拍见图3-1-17。第二、三、四个八拍动作同第一个八拍。3.勾、绷脚练习1-4拍 双脚全勾5-8拍 双脚绷脚(1)坐地时上身要挺拔，两腿并拢伸直，绷脚到脚趾尖。(2)勾脚要尽可能向上翘，伸展脚跟腱。动作要点 二、地面练习预备姿势：面朝7点方向跪立，双手扶住大腿(见图3-1-18)。4.下后腰练习 二、地面练习第一个八拍见图3-1-19。第二、三、四个八拍动作同第一个八拍。4.下后腰练习下后腰时应注意调整好呼吸，前倾时吸气，下腰时呼气。动作要点3-6拍 从头、颈、肩开始向后下腰，下腰后双手扶住脚腕停住1-2拍 双手扶住大腿，身体前倾7-8拍 挑腰起身，回到预备姿势 二、地面练习预备姿势：双腿并拢伸直，绷脚。上半身保持直立。手臂呈三位(见图3-1-20)。5.压腿练习 二、手臂、肩部柔韧性练习方法第一个八拍见图3-1-21。第二、三、四个八拍