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下肢力量训练方法的探讨 0. 肢体肌肉力量训练的发展 下肢肌肉是各种活动的动力。这是大多数体育和足球运动保持优异成绩的关键。特别是在一些项目中，田赛、直径竞争和摔跤等要求增加了下肢肌肉的肌肉能力（包括最大力量、快速力量和快速力量的力）。因此,发展下肢肌肉力量成为了提高运动成绩最重要的一环。下肢肌肉力量的训练方法之多,象俄国的阿纳托利·邦达尔丘克将力量训练方法归结为三类:重复训练法、适中强度训练法、最大阻力训练法。这种力量训练方法的划分比较笼统,针对性不强,并且在训练过程中实施起来不好把握。总之有许多学者曾对人体肌肉力量训练方法作过研究,但是他们没有能够系统的阐述。本人通过查阅了大量的文献资料后,认为下列训练方法可以发展下肢肌肉力量。 1. 静力作用练习是一个变 静力性力量训练方法是指肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一位置或对抗固定不动的阻力练习形式。静力练习能有效提高肌肉的张力,因此可在身体相对不疲劳的状况下增大肌力和提高神经细胞的机能水平。 静力性力量练习,由于节省时间、体力、器材简单、提高力量快而被普遍采用。静力练习与动力练习一样能有效地发展肌肉力量,而且对肌肉速度力量、最大力量及肌肉横断面的增大,都有一定的作用。静力性力量练习只要掌握好练习的强度、静止用力的时间,在练习的过程中不易受伤比较安全。负重半蹲训练下肢力量时,受试者负最大重量的90%负荷做半蹲练习,上身挺直,屈膝9