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论游泳运动员等动练习 总结：多项研究表明，游泳运动员的力量训练应与游泳技术动作的结构相结合，并完成动作的主要肌肉群。因此，确定不同的游泳技术动作结构和力效对应的能量分析方法非常重要。 1. 游泳运动员的动作特点 游泳有多种多样的形式,但均属周期性运动项目。短距离的100米游泳在单手划臂次数上男女分别达到88～94次(男)和100～110次(女);而长距离游泳如1500米自由泳则需单手划水1350～1400次。 蝶、仰、蛙、自四种正式比赛姿势,其中有三种(蝶、仰、自)上肢用力是主要的,而蛙泳目前也逐渐由下肢用力为主转移到上下肢用力均等的状况。但是,出发和转身蹬边则需要腿部爆发力。 游泳运动员在水中划水时,肌肉工作的性质是属于克制性的动力工作,但是在各阶段肌肉用力的大小却相差不大,动作速度的变化也不十分明显。 就力量性质而言,游泳运动员需要的力量是以快速力量为主,尤其是短中距离的运动员。就动作特点而言,游泳运动员首要是上肢肌肉力量,其次是下肢、躯干力量。由于动作过程中肌肉和力在强度和速度上所表现出的特点,等动训练法是游泳力量训练最有效最重要的方法。 2. 等动训练法 众所周知,采用大负荷力量练习能最迅速提高最大力量。另一方面,已经证实,采用最大限度重复(RM值)6～8次的练习负荷,对发展这一素质最为有效。但是,此处存在着一个矛盾:要求一组练习中能重复6～8次的练习,运动员所能承担的负