形体训练 教案 （实训参考） 第9--16次.doc

形体训练 课程项目 形 体 训 练 教? 师 课 次 9 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时? 间 ? 地 点 形体房 教 学 内 容 一、健美操：学习大众健美操一级动作（四） 二、专项身体素质：1、柔韧练习； 2、手臂、腿部力量练习 教 学 任 务 一、基本掌握大众健美操一级规定动作。 二、提高身体局部柔韧力量以及耐久力练习。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准??? 备??? 部??? 分?? [? 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 ? 一、开始：〔 5’〕 1、课代表整队集合、点名、检查着 装。 2、教师了解上次课布置的课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 ? ? 二、准备：〔 10’〕 1、伸展操： （1）伸展运动? （2）头部运动 （3）肩部运动? （4）伸臂运动 （5）腹背运动? （6）腿部运动 2、热身操： 《大众健美操一级规定动作》一、 ? 二、三段。 ? 小 ? ? ? ? ? ? ? ? 各4×8拍 ? ? ? ? 3’ ? 组织：三列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 ? ? ? 组织：三列横队成体操队形。 ☆? ☆ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ? 教法：自愿或指定两名同学在领操位 置带操（音乐伴奏），教师提示 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 ? 基??? 本??? 部??? 分?? [? 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 ? 一、健美操〔40’〕 1、复习健美操一级动作（一）（二）、（三）； 动作过程： 同第一、第三、第六次课。 2、学习健美操一级动作（四）； 动作过程： 第一八拍：单手撑地，身体外转180°平躺； 第二八拍：仰卧起坐同时双手击掌两次； 第三八拍：翻身俯卧； 第四八拍：异侧单手单腿后举； 第五八拍：跪式俯卧撑； 第六八拍：起立，结束动作。 ? ? ? 二、专项身体素质：〔30’〕 1、柔韧练习； （1）体前屈： 体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和髋关节的灵活性。下面这些柔韧练习，都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。 〖 练习一 〗 站立两腿并拢。体前屈，两手握踝或腿后抱拢，停止一定时间。 〖 练习二 〗 由两腿置于30-40厘米高的长凳或垫上分腿坐地姿势开始。上体尽量前屈，同伴按其背部下压。 （2）腿部 腿部柔韧训练主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展性和迅速收缩的能力以及髋、踝关节的灵活性。 〖 练习一 〗 可将一腿置于肋木、横杆或器 ? ? 教学步骤： 1、教师讲解（一）、（二）、（三）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法； 2、学生在教师带领下复习动作；（镜面） 3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏） 4、教师讲解示范第（四）段动作； 5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面） 6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面） 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作； 8、（四段）动作完整练习。 9、《大众健美操一级规定动作》完整动作练习。 组织方法： 学生三列横队成体操队形。 教学要求： 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 ? 教学步骤： ?1、教师讲解柔韧练习的练习注意事项； 柔韧训练应长期进行，每日落实。不仅要注意发展练习者较差部位的柔韧性，也应加强最佳部位的练习，使练习者在该部位表现出特别的优势。柔韧练习常安排在早操和课的准备部分以及结束部分。进行柔韧性训练时，要先做一些准备性练习，由静到动，练习幅度由小到大，由慢到快，被动性练习时外力要由小到大，并控制在一定的限度内，且不违背解剖结构特点，以免出现肌肉、韧带拉伤及关节损伤。 2、教师讲解动作做法与要求； 3、学生在教师指导下进行柔韧练习； 4、学生在练习的同时教师及时进行辅导； 5、让柔韧性较好的同学出列示范； 6、学生练习，教师分别给学生施加压力。 组织方法： （1）分组练习；（将学生分成四组，一、三组练习时，二、四组给予帮助和施加压力） （2）学生分别以一米的间隔距离站在把杆的一侧进行练习。 （3）两人一对，一人练习时另一人帮助并给予施加压力。 ? ? 大 ? ? 2-3次 2-3次 ? 1-2次 3-4次 ? ? 2-3次 2次 ? ? ? ? ? ? 中 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10’ ? ? 5’ ? 械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。 〖 练习二 〗 由教师或同伴把前举腿扳起加助力按压，也可仰卧地上举起一腿，同伴抓其上举腿的踝部向练习者胸前按