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(完整word)体育寒假锻炼计划表
(完整word)体育寒假锻炼计划表
(完整word)体育寒假锻炼计划表
学生寒假身体锻炼意见
中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重
注意:每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。
各位学生家长，大家好：
12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学,离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼,会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成:
立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
1、立定跳远练习.每次都集中精力练习，每组连续20次,每天2组，每组间隔3-5分钟。
2、跳台阶.以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。
前抛实心球类：每周练习三至五天(具体时间分配可自行安排）
头上前抛实心球完整练习.每组练习20次，每天练习2组。
2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟,每天练习2组。
3、俯卧撑练习.每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。
1000m\800m类：每周坚持2-3次，以下锻炼方法可任选一项练习。
1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿,开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。
健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习,要有教练指导或家长陪护.
身高\体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。
附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字(签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内.一周训练三至五天，可自由调整。
任务/日期
2.9周一
2.10周二
2。11周三
2。12周四
2。13周五
2。14周六
2.15周日
备注
第一周
2.16周一
2.17周二
2。18
2.19
2。20
2.21周六
2。22周日
备注
第二周
除夕休息
初一休息
初二休息
2。23周一
2.24周二
2。25周三
2。26周四
2.27周五
2.28周六
3.1周日
备注
第三周
3.2周一
3.3周二
3.4周三
3。5周四
3。6周五
3。7周六
3。8周日
备注
第四周
十五休息
返校
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