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行为治疗的常用方法

行为治疗家在行为治疗的基本理论之上，经实验与临床实践，创立了许多富有成效的治疗方法，甚至许多非行为治疗学派的咨询者亦采用了个别的行为治疗技术。本节将选择其中几种常用的治疗方法进行介绍，从中可领会到行为治疗的治疗要领与方法。

一、放松训练

放松训练(relaxationresponse)，又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。

放松训练的主要类型

渐进性肌肉放松；

自生训练；

自我催眠；

静默；

生物反馈辅助下的放松。

实施放松训练的基本条件

精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；

被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；

减低肌肉能力：处于一种舒适的姿势，减低肌肉紧张；

安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可以减少外来刺激的传入；

有规律地进行训练。

渐进性肌肉放松的技术

环境要求

治疗室要求安静整洁，陈设简