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田径队活动方案

训练计划

第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段：认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

周训练内容

周

训练内容

次

第

1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。

一周

第

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

二周

准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、

第

膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、

三周

前压、侧压）。

1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：第 高抬腿走1组——侧