公认的健康作息时间表.docxVIP

周末统一作息时间表

7:30

7:30－8:00

8:00—8:30

上

午

8:30—9:00

9:00—10:30

11:00

12:00

中

午 12:30—

14:00

16:00

起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。）

早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）

吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持）

避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却是很健康的。

9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。

吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。）

午饭（多吃豆类食物）

午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。）

喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。）

下 17:00-18:00 锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。午

晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系

18:30 统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:30

晚

上 23:00

23:30

看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床上看。

洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。—贾平凹《一颗小桃树》

科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。—爱因斯坦