第一章-体育与健康理论知识-课件-人教版初中体育与健康九年级全一册.pptxVIP

;;01;导语;一、合理安排运动负荷;(二）怎样合理安排运动负荷

第一,量力而行。要根据自己的体能和健康状况,合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习;反之,应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说,切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼,逐步提高体能，增进健康。

第二,合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小;反之，负荷量则应加大。

第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后,心率恢复到100~120次/分就可以进行下一次练习。

第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息,使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满、精力充沛,锻炼兴趣高涨就说明休息得比较充分;否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。;二、利用心率监测运动负荷;;02;一、青少年学生应保障充足的睡眠时间;;03;问题与疑惑;

一、安全观念决定安全行为;二、预防意外伤害的原则和方法

;;三、危急时刻，科学救助;(二)呼救求援

根据《未成年人保护法》的规定,未成年人不能参加抢险等危险性活动。面对意外伤害事件,在冷静判断之后,初中学生应该主动向成年人寻求支持,如大声喊“来人啊,救命啊”，从而获取周围人员的帮助;同时还要根据具体情况拨打急救电话求援。在拨打急救报警电话时,应尽量提供各种必要、有用的信息,以利于急救部门根据呼救电话的内容,迅速派出急救人员及时赶到现场。;(三）现场救护

在专业救援人员到达意外伤害事故现场之前,对于处于危急状态下的伤员应采取必要的急救措施。例如，对于大量出血的伤员设法止血;对于有骨折的伤员进行固定;对于没有心跳和呼吸者采取心肺复苏的办法进行急救。;