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其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

常见慢性病及预防

对于慢性病，大学生们可能会感到很遥远、陌生甚至是不以为然。如果能静下心来读一

读下面相关的知识，就会觉得这其实是人生的一堂必修课，不容轻视。掌握一些慢性病的防

治知识，会终生受益。

慢性病是慢性非传染性疾病的简称，包括肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、

冠心病、恶性肿瘤、精神异常和精神疾病等。在我国，几乎80%的死亡可归因于慢性病，

这给个人、家庭以及社会带来了沉重的负担。

关键信息

慢性病是慢性非传染性疾病的简称，是造成人类残疾和死亡的最主要问题。在我国几乎

80%的死亡可归因于慢性病.

慢性病发病原因中自身不健康的生活方式占60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。

慢性病虽多发生在中老年，但病变的积累往往从青少年时期就开始了。

引发慢性病的危险因素有可改变和不可改变的，防治慢性病的关键是控制可变、可逆的

危险因素。

可变的不良生活方式主要有膳食结构不合理、体力活动缺乏、吸烟、酗酒、心理压力过

大。

在大学生中存在的慢性病有肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟（尼古丁依赖）、

精神异常和精神疾病等。

培养健康的情绪，正确对待压力和挫折对预防慢性病也是非常重要的。

第一节不良生活方式与慢性病

世界卫生组织曾发布信息明确指出，在慢性病的发病原因中，自身不健康的生活方式占

60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。这就意味着有2∕3慢性病是可以通过改善不健

康的生活方式来预防的。那么在大学生中主要存在哪些不健康的生活方式呢？

一、不良的饮食习惯

由于各种原因，在我国能从小接受比较正规的有关饮食方面健康教育的人并不多。一谈

到吃，很多人都是“跟着感觉走”，不想受约束，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。

忽视了事物的健康选择与合理搭配，这样很可能导致一些不良的饮食习惯，长期下去，不仅

损害身体健康，营养学习，还可能引发一些慢性疾病，是必须予以修正的。那么在大学生中

常见的不良的饮食习惯有哪些呢？

1.不吃早餐

早晨起来不吃饭也不喝水，血液黏稠度会增高，将加重心脏负担；而且血液中葡萄糖水

平也降低，能量供应不足，会导致倦怠乏力，思维能力下降，工作效率低下；如果经常不吃

早餐，还有可能诱发肥胖、胆结石、胃炎、胃溃疡甚至是胃癌等疾病的发生。

2.食物过精，缺少粗粮

粗粮如玉米、紫米、燕麦、绿豆和红薯等，由于加工少，营养破坏少，B族维生素、矿

物质和膳食纤维含量较精致的大米、白面高，不仅营养丰富，对预防慢性病也十分有益，要

适当搭配着吃。

3.偏食

荤食中优质蛋白、钙、脂溶性维生素含量丰富，素食中膳食纤维、多不饱和脂肪酸、水

溶性维生素和矿物质含量多。不爱吃荤菜，优质蛋白的来源会大大受限。偏吃荤菜，又容易

导致能量过剩和某些维生素及无机盐的缺乏。因此选择食物时应注意荤素搭配，素食者要注

重用豆制品、牛奶、蛋类和坚果来补充蛋白质。

万两黄金容易得，知心一个也难求。——《曹雪芹》

百川东到海，何时复西归？少壮不尽力，老大徒伤悲。——汉乐府《长歌行》

4.暴饮暴食

过量饮食会导致胃肠功能紊乱，诱发急性胃扩张、胃下垂等疾病。若仅是大量油腻性食

物，会迫使胆汁和胰液大量分泌，有发生胆道疾病和胰腺炎的可能。经常食量大还可能导致

肥胖。

5.经常吃零食、洋快餐、方便食品

这类食品中，有较多是被营养学家们认定的“垃圾食品”，在国外又