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汇报人：XX;目录;目录;01;;;;02;成年人每晚通常需要7-9小时的睡眠。;;;03;;;;04;通过深呼吸练习，可以减缓心跳、降低血压，使身体和心理得到放松。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉，有助于将注意力从压力和焦虑中转移出来。;渐进性肌肉松弛法：这是一种通过紧张和松弛不同肌肉群来减轻压力和焦虑的技巧。从头部开始，逐渐向下至脚趾，先紧张每个肌肉群几秒钟，然后突然放松。注意体会紧张和松弛时的不同感觉，有助于深度放松身心。;舒缓音乐;05;;;;06;减少蓝光干扰;;;07;;;;感谢观看
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