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《关节运动上肢运动》ppt课件

2023

REPORTING

关节运动概述

上肢关节运动

上肢运动与健康

上肢运动方法与技巧

上肢运动的注意事项

目录

CATALOGUE

2023

PART

01

关节运动概述

2023

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01

02

关节运动是由肌肉收缩或舒张引起的，通过关节的转动来完成的。

关节运动是指关节在一定的活动范围内进行的活动，包括屈伸、旋转、外展内收等动作。

关节运动是维持人体正常生理功能的重要因素，能够促进血液循环、增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的协调性和平衡性。

关节运动能够减轻关节压力，预防关节僵硬和疼痛，保持关节的灵活性和稳定性。

PART

02

上肢关节运动

2023

REPORTING

肩关节是上肢最大的关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，可以进行屈伸、内收外展、旋内旋外和环转运动。

肩关节的屈伸运动主要涉及到手臂的前后摆动，内收外展则是手臂向身体两侧的摆动，旋内旋外则是手臂围绕身体中线的旋转运动，而环转运动则是肩关节的全方位运动。

肘关节由肱骨的远端、尺骨和桡骨组成，可以进行屈伸和旋内旋外运动。

肘关节的屈伸运动主要涉及到前臂的前后摆动，旋内旋外则是前臂围绕肘关节的旋转运动。

手腕关节由腕骨和前臂的尺桡骨远端组成，可以进行屈伸、内收外展、旋内旋外和环转运动。

手腕关节的屈伸运动主要涉及到手掌的前后摆动，内收外展则是手掌向身体两侧的摆动，旋内旋外则是手掌围绕手腕的旋转运动，而环转运动则是手腕关节的全方位运动。

PART

03

上肢运动与健康

2023

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上肢运动能够促进血液循环，增强心血管系统的功能，降低心血管疾病的风险。

促进血液循环

增强免疫力

缓解压力

适当的上肢运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减少疾病的发生。

上肢运动能够帮助身体释放压力，缓解焦虑和抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。

03

02

01

上肢运动能够锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。

增强肌肉力量

通过有针对性的上肢运动，可以塑造健美的体型，增强身体的曲线美和自信心。

塑造健美的体型

对于长期卧床或身体虚弱的人来说，适当的上肢运动能够预防肌肉萎缩，促进身体的康复。

预防肌肉萎缩

PART

04

上肢运动方法与技巧

2023

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肩部前屈

肩部后伸

肩部外展

肩部内收

01

02

03

04

将手臂向前抬起与肩平，然后尽量向前弯曲，保持10秒钟，重复10次。

将手臂伸直向后抬起，尽量向后弯曲，保持10秒钟，重复10次。

将手臂向外展开，与肩平，然后尽量向外展开，保持10秒钟，重复10次。

将手臂向内收拢，尽量向内收拢，保持10秒钟，重复10次。

将手臂伸直，然后弯曲肘部使前臂靠近上臂，保持10秒钟，重复10次。

肘部屈曲

将手臂伸直，然后尽量向后弯曲肘部，保持10秒钟，重复10次。

肘部伸展

将手臂伸直，手掌向上，然后尽量向外旋转前臂，保持10秒钟，重复10次。

肘部外旋

将手臂伸直，手掌向上，然后尽量向内旋转前臂，保持10秒钟，重复10次。

肘部内旋

将手臂伸直，手掌向下，然后尽量向上弯曲手腕，保持10秒钟，重复10次。

手腕屈曲

手腕伸展

手腕外旋

手腕内旋

将手臂伸直，手掌向下，然后尽量向下弯曲手腕，保持10秒钟，重复10次。

将手臂伸直，手掌向下，然后尽量向外旋转手腕，保持10秒钟，重复10次。

将手臂伸直，手掌向下，然后尽量向内旋转手腕，保持10秒钟，重复10次。

将手掌伸直，然后依次弯曲每个手指关节，保持5秒钟，重复10次。

手指屈曲

将手掌伸直，然后依次伸展每个手指关节，保持5秒钟，重复10次。

手指伸展

将手掌伸直，然后依次将每个手指向外展开，保持5秒钟，重复10次。

手指外展

将手掌伸直，然后依次将每个手指向内收拢，保持5秒钟，重复10次。

手指内收

PART

05

上肢运动的注意事项

2023

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患有骨折、脱位、炎症等严重疾病，以及患有严重的神经损伤、肌腱断裂等患者，应避免进行上肢运动，以免加重病情。

禁忌症

老年人、儿童、孕妇和身体虚弱者应在医生的指导下进行上肢运动，以确保安全。

特殊人群

A

B

C

D

上肢运动后，肌肉酸痛是常见的问题。解决方法包括适当休息、按摩、热敷等。

肌肉酸痛

关节疼痛也是上肢运动中常见的问题。解决方法包括适当调整运动强度、注意保暖、使用关节保护器具等。

关节疼痛

动作不规范可能导致肌肉拉伤或关节损伤。解决方法包括认真学习正确的动作要领、请教专业教练或医生等。

动作不规范

THANKS

感谢观看

2023

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