《轻装上阵 奔赴未来》高考调整心态课件.pptxVIP

XX中学：杨老师轻装上阵奔赴未来——高三年级考前情绪疏导微课

Part01天黑请闭眼

1.正念吹气球：随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。01：目前的你有压力吗？02：什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）0304：压力程度?完全无压力0------10非常大的压力

2.天黑请闭眼（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；......压力焦虑

焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适中发挥正常3.耶克斯多德森定律

Part02情绪调节的方法

宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿......正念放松：正念呼吸等，关注当下，放松平静绪调节的方法注意——不伤害自己、不影响他人！专业心理干预：寻求心理咨询师、心理医生的帮助。

Part03正念呼吸体验

请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。

请你答应我：1.不加任何评