高三体育生训练计划清单.docVIP

高考体育训练计划

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：

高二年级从2023年十月进入冬训期，重要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）重要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

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第一阶段周训练计划

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周一：强度：大???运动量:中?

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力?

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min?

????????2、跑的专门练习:?

????????3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组?

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周二：强度：中???运动量：中?

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质?

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min?

????????2、负重提踵、深蹲

????????3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次?

????????4、推铅球：10—15次?

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周三：强度：小???运动量：大?

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能?

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min?

????????2、跑的专门练习：?

????????3、50-60m加速跑（6—8）次?

????????4、短助跑水平单足跳：20m×3组?

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周四：强度：大???运动量：小?

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力?

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min?

????????2、高抬腿走：60m×2?

????????3、后蹬跑：60m×2?

4、跨步跳：60m×2?

5、行进间加速跑：40m×4???60m×3?

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周五：强度：中??运动量：中?

课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平?

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min?

????????2、跑的专门练习：?

????????3、仰卧起坐???30次×4组?

????????4、收腹跳30次×4组?

????????5、两头起30次×3组?

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周六：强度：小??运动量：大?

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能?

课内容：1、越野跑：5000M?

????????2、拉韧带?

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周日休息

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每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习??

高二年级体育高考生训练计划

民乐县第一中学

高二年级体育高考生训练计划

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算局限性八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人专长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目的。

五、预期训练目的：

100米

铅球

立定三级跳远

坐位体前屈

素质分

专项

总分

男

11.9-12.1

9.00—1.00

8.00-

9.00米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

13.5-14.3

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、训练周期划分：

2023年7月—8月报名组队初训阶段

2023年9月—10月冬训前期阶段

2023年11月—2023年3月冬训期阶段

2023年4月考试期阶段

七、训练规定：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中抱负目的。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，保证2023年4月考试顺利进行。

④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目的拟定在450分以上。

7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。

总之,做好高三体育考生的训练工作,不是一件简朴的事,在训练、学习、生活、心理、体育加试、填报志愿等一系列过程中,尚有许多工作要做,需要我们细心去研究和探讨,以不断提高工作技能水平。

第一阶段:2023年9月1日-2023年9月7日(一周)组建队伍,综合准备阶段;

四、学期训练计划

msn完美到!

体育考生同其他学生相比有许多突出特点,比较活泼,思想的波动性较大,再加上课余训练强度太大容易产生疲劳,有也许出