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TableofContents
Introduction
AnatomyoftheTriceps
Equipment
GettheVideos
WarmingUp
CalculatingYourOneRepetitionMaximum
ChapterOne:PushExercises
OverheadPress
CloseGripBenchPress
CloseGripEZBarBenchPress
RackLockouts
BoardPress
FloorPress
ChapterTwo:ElbowExtensionExercises
JMPress
SkullCrusherVariations
TatePress
TricepsExtensions
SingleArmDumbbellExtensions
TricepsKickbacks
ChapterThree:BodyweightExercises
NarrowPushUps
DiamondPushUps
ParallelDips
ChapterFour:TricepsPrehab
ResistanceBandPushDowns
MassageBallReleaseTechnique
TricepsStretch
BarbellReleaseTechnique
ChapterFive:Programming
GlossaryofTermsandEquipment
Introduction
Whenitcomestoarmdevelopment,thebicepsusuallygetmostofthe
attention.Thetriceps,however,makeup2/3rdsoftheupperarmandplaya
hugeroleinanykindofpushingmovement.Notonlyarethetriceps
importantfordevelopingastrongbenchpress,theyplayahugeroleinany
actionthatinvolvesmovingyourhandsforwardoroverhead.Thetriceps
areanextremelyimportantmusclegrouptotrainastheyplayahugerolein
youroverallstrengthandpower.
Thisbookwillshowyouthemosteffectivewaystotrainyourtricepsby
teachingyouthe15mostimportantexercisestoquicklybuildstrength,
powerandsizeinyourtriceps.
Eachexerciseisexplainedusingcleardiagramswithpoint-by-point
technicaldescriptions.Theexercisesarealsodemonstratedinlivevideos
thatyoucanaccessonthenextpage.
I’veincludedacomprehensiveglossaryofequipmentandtermsyoushould
know.Refertothesection“HowtoProgram”forhelpandadviceon
designingyourown,tailor-madeprogram.
Thisbookisdesig
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