医院如何开好一堂孕期运动课学习培训课件.pptx

如何开好一堂孕期运动课程

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孕期运动的益处

孕期运动方式的选择

安全有效的孕期运动——助力母胎健康

目录

CONTENTS

01

02

03

2024孕妇学校课程开展建议

04

01孕期运动的益处

孕期运动的益处

1.1

孕

妈

妈

益

处

孕期运动的益处

1.2

胎宝宝益

处

02孕期运动方式的选择

孕期运动的适宜人群

鼓励没有复杂妊娠情况的女性，

在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量练习。

孕期运动的形式选择

散步：如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。

游泳：是一个支持性很好的运动。但要避免危险水域，避免用力打水。

慢跑：如果你在怀孕之前有跑步习惯，孕期也可以继续坚持。但如果孕前没有跑步习惯，建议不要在孕期开始跑步运动。

有氧运动：低强度的有氧运动在孕期仍然可以进行。不过仍然需要参考孕期的运动习惯。

孕期运动强度和频次

1.中等强度有氧运动

有氧运动要规律运动身体大肌肉群（胳膊、大腿）

中等强度指心率加快，微微出汗，可以说话但不能唱歌

中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草、挖地等）

2.每周至少150分钟

每周5天，每天30分钟

循序渐进可以从5分钟开始，一周后增加5分钟，最终达到每次30分钟

以上内容引自----《运动解剖学》北京体育大学出版社高等教育体育学精品教材

03运出美丽

孕期运动课教练需具备知识储备

《美国妇产科学会》指出，低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上。如果是高危孕妇请咨询医生的建议。

运动前中后都要多饮水

每次的运动要从热身开始，运动量在中等强度以下。如果你在运动的时候不能正常说话，就说明强度太大了。

运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作。

运动前、运动中、运动后，多饮水。

本文信息来源于

哈佛医学院的官方网站2015年12月29日发布的文章

围孕期体重管理推荐意见

孕期运动的益处：

1、减少孕期不良反应，增强肌肉力量，增加产力

2、维持正常的体重增长

3、稳定正常体态，缓解因为姿态重心改变而引起的身体不适

4、预防缓解水肿抽筋的现象

5、帮助消化，预防便秘、痔疮

6、呼吸的调整增加体内氧含量，预防孕晚期缺氧

7、调整情绪预防改善孕期及产后焦虑

8、增强盆底肌的弹性，预防漏尿及脱垂松弛，减少会阴撕裂和侧切率

9、预防妊娠纹

10、辅助调整胎位

11、增加产后母乳喂养率

12、适应孕期角色转换

13、增加顺产几率，为产后恢复提前做准备

孕期运动的绝对禁忌症：

患有严重的心脏病或肺病

前置胎盘

胎膜早破

习惯性流产史三次以上并有早产的经历

阴道出血

宫颈口松弛或行结扎术后

羊水穿刺三天内

体重严重超标（BMI大于39或小于12）

严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病

孕期运动的相对禁忌症

孕期患上高血压糖尿病

孕早期曾有保胎经历

羊水过多或过少

脐带绕颈大于等于两圈

肢体残疾或患有肌肉骨骼的疾病

双胞胎或多胞胎妊娠

试管婴儿

不要做如下动作

不要做突然性地、跳跃性地或者高强度的活动；

避免深蹲、仰卧起坐、双腿跳，腿伸直摸脚尖等

可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作。

运动时出现以下征兆，请立即停止

眩晕、头昏、头痛

气短情况严重，心率不齐或者心跳加速

胸痛、疼痛

走路困难、腿抽筋、肿胀

阴道流血

锻炼停止之后宫缩没有停止

羊水涌出或者渗漏

胎宝宝胎动减少或增多

参考资料：YourPregnancyandBirthbytheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists(ACOG)

一节运动课程的流程

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