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曾仕强情绪管理笔记
发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。假如有必要，问题是什麽：
一、 中国人最需要情绪管理
二、 情绪包含四方面的反映
三、 我们经常背负情绪债务
四、 情绪债务导致我们自己
有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：
五、 我们常把责任推给外界
六、 常见的治标情绪管理法
七、 明白着名的ABC理论
八、 最佳无条件地接纳自己
九、 现代人具有极大选择力
十、 我们经常无意识的选择
既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正可以解决这个问题的关键是：
十一、 觉察自己现有真正情绪
十二、 非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。）
十三、 我们获得很多毒性教条
已经知道了战略，接下来就应当分析战术，那幺我们应当采用的方法、原则是：
十四、 情绪管理只有一条规则
十五、 我们都是独一无二的人
十六、 怨天尤人并无实际作用
十七、 改变别人不如改变自己
十八、 理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。）
十九、 设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。）
根据情绪的演变过程分析，把众多情况提成几类，每一类有不同的限度，针对不同类采用的具体做法：
二十、 愤怒和忧郁的有效管理
二十一、无助感比无力感更麻烦
二十二、伤心与哀伤激发适应性
二十三、焦急与胆怯
二十四、羞愧感与罪恶感的作用
一、 中国人最需要情绪管理（情绪不仅可以管理，并且自主性更高，不要认为臭脾气改不掉，要修身养性。先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。）
1. 中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b) 说好听，警惕性很高。任何风吹草动，都有影响。（相信了他就会变了。）
c) 说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反映。（一张嘴，就要小心。讲，而不是，聊谈教。）
2. 中国人很容易发脾气。
a) 我们总认为别人不应当这样对待我，实在不公平。（我特殊，才是公平。中国人发言没有内容。）
b) 我们的自尊心不允许被轻视，怎幺可以看不起我？（天不怕，地不怕，就怕别人看不起。）
c) 我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。（能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。）
3. 中国人气愤时不讲理。（中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了。中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪，不久就有一个默契，很要商议，建立共识。为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定。）
二、 情绪包含四方面的反映——情绪的状态有很多种：快乐、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。它们有不同的产生因素，要仔细加以了解才干辨明。并且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1. 主观的感觉十分明显。（情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。）
a) 我气愤了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。
b) 情况相似，却又不同样的感觉，可见相称的主观。
c) 我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反映。（将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想。）
2. 生理变化相称的复杂。（所有病的起因是我们太紧张。）
a) 情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。（但尚有副交感神经，不要压抑）
b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
c) 毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。
3. 表情动作很容易看出。（不要反映很大，这是在中国，要含蓄。有什幺表现什幺很天真，没有修养。不要剥夺别人评估的能力，盼望高，失望就越高，就会不信任你。）（现在人表情越来越夸张，是在害自己，自己有这幺娇贵、了不起。应当含蓄，不要让别人有情绪反映。）
a) 某些面部表情，全世界都同样，和生长背景无关。
b) 但是某些表情和动作，则是文化教导不同所导致。（我们要新没错，但不要和西方同样，只是达成一种新的合理。）
c) 天生的大体相同，后天教育所导致的，颇不相同。
4. 行为冲动要诉诸暴力。（用别人的错误处罚自己。）
a) 打人、摔东西、搞破坏，让惹我气愤的人受处罚。（气愤是别人做错事，却处罚自己，你处罚不了别人。）
b) 由于他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。
c) 人打但是，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。
三、 我们经常背负情绪债务（为什么人比动物高明，却还要上学？）（弱者同情
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