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腘绳肌损伤的康复训练方案

腘绳肌损伤的康复训练方案

以下介绍的是腘绳肌损伤的康复训练，仅供参考。建议您在专业医生指导下制定个体化训练方式，更加具有针对性。

康复目的：

缓解疼痛、控制肿胀

改善关节活动度和肌肉状态

恢复肌肉力量

恢复完整的体适能

根据损伤的严重程度，腘绳肌损伤可以分为3度。详细内容可以参看“看图解病”中的“腘绳肌损伤”部分。

【I度损伤的康复】

第一阶段：损伤早期1-2天

休息，停止任何可能引起疼痛的活动。坐卧时尽量抬高患腿

使用冰敷冷疗，每2-4小时1次，每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。

可以使用弹力绷带或者冷疗带加压固定

可以使用肌内贴爪形贴法消肿处理

医生指导下，可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物

坐位膝关节伸展训练：坐位时尽量伸直膝关节，然后可以躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。不要长时间保持该姿势。

第二阶段：损伤2-4天以后

从冰敷变为热敷，可以使用热敷袋或热水浴。特别是在开始伸展及肌力训练之前使用。

在医生指导下，进行超声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。

静态腘绳肌伸展训练：该训练可以缓解疼痛。每次进行30秒，每日4-5次。

站立位屈膝训练：该训练可以适当增加腘绳肌力量，缓解疲劳。隔天训练，每次3组，每组20次，轻负