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预防中暑小知识

中暑的分类

气温升高应注意防暑降温。当气温超过37℃以上时，人体的散热主

要通过汗液蒸发，而周围的环境温度高于人体的正常体温，并且通风

较差、温度较高时就很容易发生中暑。根据中暑的症状轻重，可分为

以下几类：

1.先兆中暑。是指在高温环境中一段时间后出现轻微的头晕、头痛、

耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

2.轻度中暑。是指出以上症状外还发生体温升高，面色潮红、胸闷、

皮肤干热，货有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏

细弱等症状。

3.重症中暑。是指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁

不安、口渴、尿少、昏迷等症状。

中暑的原因

正常人的体温总是保持在37℃左右，这是因为我们的大脑有一个调

节体温的“总开关（总枢神经）”，用于控制人体的产热与散热，保持

相对的平衡，所以体温基本不变。人体产热量的多少与劳动的强度有

密切联系。人体散热主要通过皮肤向外散发热量，散热的方式有传导、

对流、辐射、蒸发。在气温高达32℃时，人体散热几乎全部依靠蒸

发散热。在高温的条件下，人体散热的特点是需要散热量大。而散热

的途径少，主要依靠蒸发散热。一旦人体的产热与散热失去平衡和破

坏，人就会发生中暑。

中暑的预防

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大大减少发病率。中暑的预防

应注意几点：

1.充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠，保持充沛的

体能。

2.科学的合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的蛋白质和脂肪，

补充体能消耗，切记节食。

3.做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头脑，避免皮肤直接吸

收辐射热，带好帽子，衣着宽松。

4.合理的饮水。每日至少饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%——0.5%

为宜，饭钱饭后以及大量的运动前后避免大量饮水。

炎炎夏日如何避暑

如果你在烈日下工作或玩耍数小时后感到头痛，可能是脱水、中暑或

热中风的预兆。专家就如何在夏天避暑给出一下建议：

1.在炎热的情况下，应多喝水。如果你在高温下从事重体力劳动尤

其要注意补水，避免过凉的饮料。它会使胃不舒服。不要饮酒，

它将使你失去跟多的体液。

2.补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动

饮料。如果未经过医生许可不要口服盐粒。

3.穿着轻薄，浅色、宽松的服装，戴一顶宽檐帽可避免头受热。

4.在高温下工作、娱乐或锻炼，应适当的休息。

5.如果有可能留在有空调的室内，尽量把户外活动安排在早上或是

晚上。

6.在高温下作业时，提醒你的额伙伴像你一样注意避暑。