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2023夏季三伏天运动注意事项-三伏天运动事项

2023夏季三伏天运动注意事项-三伏天运动事项

2023夏季三伏天运动注意事项推荐给人们进行采纳。三伏天，出

现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，三

伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编精心整理的2023夏季三伏天

运动注意事项，欢迎查阅。

2023夏季三伏天运动注意事项

运动时不要烈日暴晒

三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人

体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、

骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是症状，特别是长时间日

光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或

者是傍晚。

避免超负荷进行运动

三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上

面，尽管天气炎热，运动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生

晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主，这样运

动强度不会太大，比较好的选择是游泳。

运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时

候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马

上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受

到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽

筋、感冒等。

运动后不要大量喝水

三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身

水分蒸发就较快，经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注

意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马上大量喝水很容易加重

身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。

运动后最好是先少量喝温盐水为宜。

三伏天适合做什么养生项目

一、冬病夏治

很多人到了冬季都会出现一些疾病，其实，众多冬季疾病出现的

原因大多四因为体内阴寒之气过重所导致的，想要根治这些冬季疾病，

就要将阴寒之气彻底拔除，只有这样才可以很好的保护身体健康。

而在一年之中，三伏天是温度最高的时候，也是阳气最盛的时候，

此时通过一定的手段来拔除体内的阴寒之气往往能够得到事半功倍的

效果。头伏是三伏天的开始，阳气开始变得更加旺盛，所以头伏的这

段时间我们不能忽视。

在头伏，我们可以通过在穴位上贴膏药的放肆来拔除体内的阴寒

之气，在穴位智商贴膏药能够让药性渗入是难题之中，通过经络血气

直达病灶之处，将体内的阴寒之气彻底清除，可以说是一举多得方式。

因此在三伏天养生需要重视冬病夏治，这样可以让疾病出现的几

率更少，让身体更加健康，总是会患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天

试一试，相信会起到神奇的效果哦。

二、注意防暑

头伏之时不仅天地之间的阳气增加，暑气达到了最为顶峰的时候，

在这一阶段之中如果没有注意养生方式，很容易导致疾病出现在身身

体之上。

因为暑气入侵，会伤害人体脏腑，导致脏腑功能变弱，使得人患

上疾病，严重的甚至有可能会导致认出现死亡。

每年夏天都有人热死的新闻出现，其实这就是因为暑气入侵身体，

导致脏腑刷街而引起的，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于

夏季的暑气就要重视起起来，多吃一些能够消暑利尿的食物，将身体

之中的暑气排出。

这样做身体之中没有了大量暑气的存在就可以很好的保护身体健

康，避免疾病出现在身体了。

三、补充水份

在头伏很多人都会出现大量流汗的情况，也有很多人虽然没有大

量流汗，但是却会出现口渴的情况，其实这就是因为身体内部水分不

足所导致的，在生活中如果身体缺水其实是一件很危险的事情，甚至

有可能会导致人出现缺水性休克。

而这一点在头伏这种高温时期更加明显，要知道身体大量缺水，

会让血液变得更加黏稠并且会消耗五脏六腑之中必要的水分，当这些

水分被大量消耗时，人很容易就就会陷入脏器衰竭的情况，使得生命

安全遭受威胁。

因此在头伏一定要重视补水才可以，当然有一点要记住，虽然头

伏温度很高，但是补水一定不要大量饮用冰水，因为这样做很容易导

致食道在冷热交激之下出现出血这种情况，同时还很容易导致人出现

腹泻腹痛的症状。

在头伏补水最好能够选择温水，因为温水不仅能够帮助人补水还

利于发汗，可以大量排出身体内部的暑气，帮助人们更好的保护身体

健康，这完全称的上是一举两得的事情，因此这一点在生活中一定要