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常练这6个瑜伽体式，腰背居然再也不痛了！

长期伏案工作、低头玩手机，背部的肌肉会变得紧张僵硬，很多人的脊柱越来越“不堪重负”……久而久之会造成腰肌劳损、腰间盘突出等慢性病痛。

如何缓解腰背疼痛？

1、改善坐姿，避免久坐

坐立时保持背部直立，可以选用护腰垫放在后背。建议大家每2小时起身活动一下，避免久坐造成肌肉紧张僵硬。

2、注意腰部保暖

寒冷和湿气会引起血管收缩、肌肉痉挛，所以不要让冷气直吹腰部，注意腰部保暖很重要。

3、避免弯腰搬重物

需要弯腰拿重物时，可以选择屈膝下蹲，避免过度弯腰，减轻腰椎负荷。提重物时，要避免脊柱受力不均导致扭伤。

4、多运动

避免疼痛最重要的是增强肌肉的力度和柔韧性，所以平常可以多运动，瑜伽就可以很好地预防和缓解腰背疼痛。