“三伏天”时间表2023年.pdfVIP

“三伏天”时间表2023年

今年的“三伏天”时间表

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天简介

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，

“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

伏天的长短主要在中伏的差别上，因为每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)

出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间可能是10天，也可

能有20天，导致有些年份的伏天是30天，有些是40天。

三伏天吃什么食物去湿气寒气

1、红豆

红豆可以补血，亦可以除湿。从中医角度来讲，红豆性平，味甘、酸;有健

脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，可以很好地排出体内的湿

气。红豆还可以做豆浆、甜品等。

2、苦瓜

苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉

血的功效。由于苦瓜中含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、

疖疮、痱子、湿疹等病症。

3、薏米

薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗

湿药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，

就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。

单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效

果更胜一筹。

4、姜茶

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补

补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶

是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。

5、荷叶

取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之

功效。湿气重的人可直接泡水喝。

5、茅根

即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。茅根煮水喝或炖汤都可以。

6、白术

乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗

效。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。

7、土茯苓

土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安

神之效。土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络。

8、冬瓜

冬瓜性微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水

肿之功效。冬瓜排骨汤是不错的选择。

9、薏仁

即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。薏米

煮粥去湿气功效好。

10、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，

发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时

也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

三伏天养生知识

1.夏季少吃瓜，换吃参

夏季瓜果众多，特别是西瓜，不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以

平衡其寒性。而夏天最好的补气药是西洋参，特别是对夏季出汗过多，易疲惫、

易心慌的人有好处。

2.少喝冷饮，冷粥祛湿最好

伏天少吃冰淇淋，少吃生冷食物，但喝冷粥还是可以的。这个冷粥是指经过

冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

3.适当锻炼，切勿久坐不动

夏天爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。俗

话说，夏练三伏，即使夏天我们也要注意多锻炼。

4.颈椎、腰身不要对着空调

在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。现在夏天感冒

人数增多，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内，容易感冒。

5.吹干头发再睡

夏天时人洗澡特别勤，有人头发湿漉漉的就吹空调，甚至头发不吹干就睡觉，

导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体，所以夏天要把头发擦干再入睡。

三伏天应该注意什么

1、三伏天需要注意情绪中暑

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心

对应，