原创力文档- 1
- 0
- 约4.5千字
- 约 9页
- 2024-01-25 发布于河北
- 举报
肩部肌肉锻炼
肩部肌肉熬炼篇1:徒手如何熬炼肩膀肌肉
或许你不能再在拥有各种健身器械的综合健身房里熬炼，有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲，但没有了器械你什么也练不了。下面和我一起来看看吧！
如何熬炼肩膀肌肉
1.凳上反屈伸：仰卧反撑
2.窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要熬炼肱三头肌
胸肌徒手训练方案：
俯卧撑有很多种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要把握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简洁的三个变种，功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异，详见02胸大肌无器械熬炼，徒手经典俯卧撑动作02。
不满
文档评论（0）