考前自我调适 缓解考试焦虑(课件).pptxVIP

考前自我调适;60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。;老师：

你好！我叫小涛，是一个高三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？

??????????????????????????????????????????????????????????学生：小涛;考试紧张综合征;“高原现象”;“考试焦虑”;学习压力大家谈;考前如何自我调试;;;充分树立信心、进行积极自我暗示;为何不自信，主要表现在哪些方面？写出10个我是……

挫折和打击；

家庭关系不完整；

长期得不到家长和人们的认可；

能力不够，做什么事都不成功……

;自信如何做;适度焦虑→动机;焦虑的“适度效应”;焦虑的“弹簧效应”;情绪是染色剂，是加速器……

不良情绪要：转移、发泄！;;成功源于合理的归因;实事求是的合理期望;;动作要领：用鼻子吸气,呼气，吸气到感觉腹部充满了空气,憋住2秒钟,再慢慢呼气，动作越慢越好，呼气的同时心里默念“一”，感觉肚子慢慢的沉下去。这样重复几次。

抽一点时间，集中精神构思一幅美好的画面，或者回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。

;咀嚼减压;口香糖减压

;东京“第十届国际行为医学学术大会”上发布的最新心理学研究;

1、β波：14~30赫兹，波幅为5~25μV，在额、颞、中央区β活动最为明显，其指数赫兹约为25%，属于我们清醒时的有意识状态下的生物脑电波，智力的来源，逻辑思考、计算、推理时推理时需要的波。注???力集中在外在的感官世界上，努力地想解决问题，当β波过高时会压力很大、心里不适、紧张、忧虑、不自在。

2、α波：8-13赫兹，波幅为10~100μV，是成年人安静闭目状态下的正常波形，意识清醒，身体放松，想像力的来源，创意灵感及直觉反映敏锐，作白日梦的脑电波。能产生过目不忘的效果，α波是(意识与潜意识层面)之间的桥梁，被科学界称为学习最佳状态波。

3、θ波：4~7赫兹，θ波振幅约为100,150微伏，是学龄前儿童的基本波形，成年人瞌睡状态也会出现，属于(潜意识层面)的波，外界的信息呈现高度的受暗示性状态，触发深层记忆，强化长期记忆，存有记忆、知觉和情绪，影响着态度、期望、信念、行为，创造力与灵感的来源，深睡做梦、深度冥想时，心灵知觉、个人见识较强、个性强。在科学界称θ波为通往记忆与学习的闸门。

4、δ波：1~3赫兹，δ波振幅为20~200微伏。成人只有在深睡的情况下才可记录出δ波，一般在颞区与枕区引出的δ波比较明显，表示大脑处于无梦深睡状态，是婴儿大脑的基本波形，在生理性慢波睡眠状态和病理性昏迷状态也会见到，属于(无意识层面)的波，是恢复体力的睡眠时所需要的。

脑电图技术表明，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，会使情绪状态相对放松。

;合理客观的看待高三和高考