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2024产后饮食的健康宣教

十月怀胎，一朝分娩。随着新生命的诞生，各种问题也会随之而来，其中

宝妈的产后饮食问题也困扰着奶奶和宝爸，受传统观念的影响，有相当一

部分人只给宝妈吃小米稀饭、红糖鸡蛋，还有一部分不能科学的搭配月子

食谱，导致宝妈营养失衡，造成乳汁分泌不足或乳汁营养成分受到影响。

那怎么才能吃得好又吃得对，让产妇能得到全面均衡的营养，还能顺利的

产乳呢?

一、指南怎么说?

中国营养学会发布的哺乳期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南的基础上

增加以下五条关键推荐：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。释义：

①产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。

②产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各

种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。

③保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

二、产后饮食怎样搭配更合理?

产后饮食做到精、杂、稀、软

1、精：量不宜过多。

2、杂：食物品种多样化，荤素搭配很重要。

3、稀：摄入水分宜多。

4、软：