颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议.pdfVIP

颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议

1.久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？

2.颈肩腰腿痛怎么办？这些特效穴位你知道吗？

3.什么习惯能缓解颈肩疼痛？

4.颈肩腰腿痛有什么治疗办法？

5.更年期总是腰腿疼痛，骨质疏松是祸首，如何预防治疗？请看

此文

6.父母长期劳累，晚上睡觉腰腿疼痛厉害。

久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？

肌肉也会因热而膨胀，因冷而收缩。因此，当你在寒冷的天气外出时，你应

该戴上厚厚的围巾以避免脖子受冻。夏天，你不能让冷空气直接吹到肩膀和脖子

上。颈寒是导致疼痛的重要因素。天气寒冷时，许多颈椎病患者病情加重。颈部

不适和肌肉疼痛与感冒有关。

正确的坐姿可以减轻颈部的负担。建议坐着时在腰部垫一个垫子，以支撑腰

部。同时，下巴应略微缩回，背部应笔直，以保持颈椎处于正确的弧度。这是身

体最舒适的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，都会随着时间的推移给肌

肉带来负担，所以至少每小时起床运动一次。纠正不良姿势，减少压力。每1-2

小时，头朝下或向上，你需要做颈部活动来减少肌肉紧张。预防颈椎病的发生，

最重要的是改善坐姿。在努力工作时，你也可以间歇性地做肩部和颈部锻炼。调

整生活和工作习惯，每次在办公桌前工作1小时，起床活动5分钟，或按摩放松，

避免因长期固定姿势而导致颈部肌肉紧张和劳损。

温暖还能减轻疼痛感。经常喝一口热姜茶，把温暖的感觉从嘴里传到脖子、

肩膀、手臂甚至上背部。生姜也有缓解肌肉疼痛的作用。用暖枕暖颈不仅可以促

进血液循环，缓解颈部紧绷的肌肉，还可以放松身心，缓解压力。把红豆或绿豆

放在布袋里，或者放一些喜欢的草药，比如薰衣草，然后把它们缝在枕头上。使

用前，将其放入微波炉加热1分钟。在上面休息很舒服。

适当伸展。长时间拉伸颈部和肩部肌肉更容易，因此更容易保持颈部和肩部

肌肉紧张。有意识地进行肌力训练。许多人由于职业原因不得不长时间低头，长

时间形成驼背姿势。此时，他们可以采取一些对抗性的行动来改善现状。如果你

高昂着头，双手交叉放在头后，向前拉胳膊，向后推头。这可以锻炼颈部和肩部

的肌肉，保持颈椎处于健康的姿势。为了减轻肩痛，你还需要增加肩胛骨的稳定

性。许多肩痛患者有?肩圆胸?的状态。事实上，这是肩胛骨后面内部肌肉无力的

表现。此时，可以通过挺直胸部和夹紧背部的动作来缓解：尽可能扩张胸部，并

尽可能将两个肩膀夹在背部中间。这样可以使肩部保持良好的姿势，从而有效缓

解肩部疼痛。

颈肩腰腿痛怎么办？这些特效穴位你知道吗？

颈椎病的预防(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如

果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。(2)必须要有充足的

睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。(3)如果您的眼睛也累的话，建议

多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。(4)如果

您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈

椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。

(5)防止颈椎的损伤做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位

的损伤(6)保证良好的坐姿(7)纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势，选用合适

的枕头高低。(8)防止颈部受风受寒防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、

感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。(9)加

强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，《内经》有“导

引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。(10)合理用膳

口[编辑本段]治疗措施颈、腰椎病的传统治疗方法1、药物治疗：内服药物通过

肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过

程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢

且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质

修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此选择外用的中药

贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。还有一种外用

叠加敷剂，藏药立正消痛贴，比普通贴膏的渗透力和药效都要强很多，效果和口

碑目前反映还不错。2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头

颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效

有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵