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夏季防暑降温的小常识

夏季防暑降温的小常识（精选7篇）

防暑降温，是在夏日高温天气采取的一种用食物，饮料解热、衣

物防晒的方式。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压

就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充

体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效，以下是店铺精心整理的夏季

防暑降温的小常识（精选7篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家

有所帮助。

防暑降温的小常识1

1、穿衣原则

穿上要尽量穿得少一些，由其是尽量减少深色素的衣服，要选择

透气性好的衣服，如果你是长期需要在太阳底下走的人的话，那么建

议你不要穿黑色素的衣服了，因为黑色的衣服是最吸热的。尽量穿淡

色系的衣服。

2、饮食降温

饮食上要尽量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些

具有消水肿，利尿功效的食物，多吃应季的蔬菜水果，多喝汤，多吃

一些如绿豆粥，荷叶粥，这类的养生粥，如果胃口实在不好的话，则

可多喝些汤汤水水的，可多吃些水果，如杨梅，西瓜，这类水果对降

温都有帮助的，当然了如果肠胃功能够好的话，可适当的吃些冰镇类

的食物。

但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，

冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引

起更多的水份流失，更不利于人的降温。

3、洗温水浴

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。

但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得

体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，

应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通

体清爽。

4、多喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛

细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

5、防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好

帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即

使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

防暑降温的小常识2

多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种

降温饮品：

1、山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3。5千克水煮烂，放

入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

2、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。

然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时

将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

3、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白

糖，晾凉饮用。

4、金银花（或菊花）汤。金银花（或菊花）30克，加适量白糖，

开水冲泡，凉后即可饮用。

5、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去

渣加适量白糖，凉后饮用。

6、椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰

汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

防暑降温的小常识3

1、荷叶：荷叶味苦性平，气清香，善清暑邪以化浊。夏日如以鲜

荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。

2、西瓜：西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏季解

暑佳品，凡暑热烦渴、小便不利、伤酒等人群均适合食用。西瓜冷藏

不要超过两小时，这样才既可防暑降温，又不伤脾胃。

3、茶：绿茶或花茶最适合夏季饮用，能清心利尿、解热除烦、止

渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮，大量出

汗后喝绿茶还可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。喝绿

茶时，最好现泡现喝。

4、莲子芯：热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁伤心。莲子芯的

味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失

眠多梦的人。可以取莲子心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。

防暑降温的小常识4

学会六招对抗暑热

现在是一年四季中最炎热的大暑时节，这时候我们会很明显的感

到闷热，这时候因为湿气侵入到体内，常常会使我们没有食欲，那么

夏季应该如果养生呢？中医说，“夏季暑湿，适宜清补”。其实夏季

养生不仅要注意这些