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《防护疫情，你我先⾏》系列讲座之——居家防护

北京扶正肿瘤医院

新型冠状病毒感染后治疗难度⼤，⾄今没有有效的抗病毒药物，因此在病毒的清除上很⼤程度依靠⾃⾝的免疫⼒。研究

表明，病毒在光滑的物体表⾯可以存活数⼩时，温湿度合适的条件下能存活5天。因此在防治新型冠状病毒期间，居家

的环境也越来越受到关注，那么居家时我们应该怎么做呢？

⼀、居家时

1、勤通风

注意室内通风，每⽇2次，每次⾄少30分钟，通风过程中要注意保暖，以防受凉。

2、避免外出

如确需外出应做好⾃我防护，出⾏前，应佩戴⼝罩，备好消毒物品（如免洗洗⼿液、消毒湿⼱）。出⾏中，要与他⼈保

持1⽶以上距离。回家后，将鞋置于门外，外⾐脱下后更换居家服，⽤75%酒精喷洒⾐物，再将⾐物内外翻⾯，挂于阳

台通风。按要求摘除⼝罩，然后将消毒液喷洒⼝罩后放进塑料袋封⼝，不要随意放置。处理完⾐物和⼝罩，洗⼿消毒，

开窗通风5-10分钟。

3、勤洗⼿

在外出归来、饭前便后、搬动物品和打扫卫⽣后等都要及时⽤流动⽔和肥皂⽔（洗⼿液）正确洗⼿（七步洗⼿法）。

4、正确消毒

选择刺激性⼩的消毒产品，优先使⽤浓度75%酒精棉⽚擦拭，也可使⽤稀释后的84消毒液等清洁家具、地⾯。

5、营养饮⾷

居家隔离期间，饮⾷营养尤为重要，多⾷⽠果蔬菜，多⾷富含优质蛋⽩和维⽣素的⾷物，如瘦⾁、蛋类、⽜奶、⾖浆等

⾷物有助于增强机体抵抗⼒，少⾷⾼糖、⾼盐、⾼脂肪及⾟辣刺激等⾷物。

6、休息运动

居家时要规律作息，适当运动，避免熬夜。如：室内⾛步、太极拳、瑜伽等。每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周4-5

次。

7、体温检测

每天需早晚各检测⼀次体温，⽅法：解开⾐扣，⽤⽑⼱擦⼲腋下，将体温计的⽔银端放置于腋窝部，然后夹紧，5分钟

后取出，正常体温在36--37.0℃。注意：⽔银端不能伸出腋窝外；体温计与⽪肤之间不能有⾐物；洗澡20分钟后才能测

量，否则影响测温结果。

⼆、⾝体不适时

1、就诊

尽量选择离家近、能满⾜需求且⼈少的医院。先了解就诊医院情况和就诊流程，做好预约，尽可能减少在医院的逗留时

间。只做必须的、急需的检查和治疗。

2、禁擅⾃服药

通过官⽅媒体多了解权威的信息，不轻信、不传播⾮官⽅渠道的信息，更不要擅⾃预防性服⽤药物，避免不必要的恐

慌。

3、端正⼼态

居家隔离时⼯作和⽣活会发⽣变化，势必造成⼀些急躁、焦虑或恐慌。如果负⾯情绪得不到改善，会对⾝⼼造成不同程

度的损害，因此遇到这种情况可以跟朋友通过电话或视频倾诉，也可以拨打⼼理援助热线寻求专业帮助。

以上介绍的这些⽅法，希望能够帮助⼤家守护住家庭的防护线，保护好⾃⼰和家⼈，共同战胜病毒。

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⽂字：李芳赵书云

图⽚：李云娜李芳

排版：扶正顺顺⼉