情绪地图分析和总结.docx

自由自

浪漫浪

温柔温

渴望渴

爱 爱

意意乱情迷乱

由

情绪卡1/72

漫

情绪卡2/72

柔

情绪卡3/72

情绪卡4/72

望 情迷

情绪卡5/72 情绪卡6/72

得意得

意

情绪卡7/72

惊喜惊

喜

情绪卡8/72

安心安

心

情绪卡9/72

自在自

在

情绪卡10/72

满足满

足

情绪卡11/72

荣耀荣

耀

情绪卡12/72

好奇好

期待期

信心信

企图企心 坚强坚

兴奋兴

奇

情绪卡13/72

快乐快

乐

情绪卡19/72

待

情绪卡14/72

幸福幸

福

情绪卡20/72

心

情绪卡15/72

平静平

静

情绪卡21/72

图心

情绪卡16/72

亲密亲

密

情绪卡22/72

强

情绪卡17/72

宽恕宽

恕

情绪卡23/72

奋

情绪卡18/72

怜悯怜

悯

情绪卡24/72

羡慕羡

困惑困

浮躁浮

慌乱慌

挫折挫

压力压

慕

惑

躁

乱

折

力

情绪卡25/72

情绪卡26/72

情绪卡27/72

情绪卡28/72

情绪卡29/72

情绪卡30/72

紧张紧

焦虑焦

烦恼烦

担忧担

害怕害

恐惧恐

张

虑

恼

忧

怕

惧

情绪卡31/72

情绪卡32/72

情绪卡33/72

情绪卡34/72

情绪卡35/72

情绪卡36/72

悲哀悲

生气生

愤怒愤

痛苦痛

崩溃崩

彷徨彷

哀

气

怒

苦

溃

徨

情绪卡37/72

情绪卡38/72

情绪卡39/72

情绪卡40/72

情绪卡41/72

情绪卡42/72

后悔后

自责自

罪恶罪

尴尬尴

害羞害

羞愧羞

悔

责

恶

尬

羞

愧

情绪卡43/72

情绪卡44/72

情绪卡45/72

情绪卡46/72

情绪卡47/72

情绪卡48/72

忧郁忧

茫然茫

失落失

无力无

无助无

无奈无

郁

然

落

力

助

奈

情绪卡49/72

情绪卡50/72

情绪卡51/72

情绪卡52/72

情绪卡53/72

情绪卡54/72

失望失

自卑自

哀怨哀

哀伤哀

寂寞寂

孤独孤

望

卑

怨

伤

寞

独

情绪卡55/72

情绪卡56/72

情绪卡57/72

情绪卡58/72

情绪卡59/72

情绪卡60/72

慵懒慵

疲惫疲

空虚空

无聊无

麻木麻

疏离疏

懒

惫

虚

聊

木

离

情绪卡61/72 情绪卡62/72 情绪卡63/72 情绪卡64/72 情绪卡65/72 情绪卡66/72

嫉妒 怨恨 厌恶 惊吓 情绪卡

嫉妒 怨恨 厌恶 惊吓 情绪卡71/72 情绪卡72/72

妒

情绪卡67/72

恨

情绪卡68/72

恶

情绪卡69/72

吓

情绪卡70/72

1下列每项的情绪，用三个词汇描述自己如何表达该种情绪，并用（√）表示自己接纳这种表达方式，用（△）表示期望改变表达的方式。

哀愁

（

）

欢乐、高兴

（

）

愤怒、生气

（

）

担忧

（

）

若想有改变，写下期望怎样的改变，谁可帮助自己。

体验练习

纪伯伦说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”

大家谈谈对情绪的全面认识

一、把情绪卡 片分成「我有的情绪」及「我没有的情绪」两堆。把「没有的 情绪」收起

来。(有或没有的判断，可以 是现在的所有感受，可以是这一段日子的心情，也可以是一

个单一事件后的总总复杂情绪。)

二、把「有的情绪」卡片，置放排列在眼前的空间（建议以八十公分乘以八十公分以上

的面积为佳）。以个人的感觉、直觉来排列，没有标准或制式的图案型态。

（每个人都不

一样，甚至同一个人每次排也都不会一样。）

在空间（桌面或地板）中，这些卡片的排列位置和相对关系，以及与「我」的关系，像

是哪张卡片离我近？哪些离我远？哪些在内围哪些在外围？等等位置的相关，让它反映

出某些心理意涵。

像是可以试着分辨出：哪些情绪比较强，哪些比较弱？哪些常发生哪些较少出现？哪些

比较是核心或中心？哪些则为外围或边缘？会不会有些情绪有伴随关系？或是聚落、对

应、互补、前后因果等？

三、排列好之后，随着后续的操作，这个「情绪地图」是可以动态调整的。任何时候你

都可以调整卡片的位置，或者加入或取走。

四、首先如果有练习伙伴，请找一位和他分享你的情绪地图。说说你为何这样排列。请

用第三人称「他』来说明。

或者像是这样「我有一个朋友，他常常感到紧张，然后他就会开始自责…」陪伴者不可以问情绪的内容以及是什么引起的，但可以问卡片排列的方式和

位置关连。

(如果是一个个人的练习，试着站起