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江阴市成化高中校女篮训练计划沈向阳石国宝
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
一．训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。二、内容：
1、身体训练。
力量：四肢力量与腰部力量为主。
速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）4——5米间的中远投。
锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。
中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
长传快攻与短传快攻相结合。
学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。三、周训练重点安排：
1、第1-2周
讨论和制定计划。
抓一般身体素质训练。
个人防守与投篮训练。
掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第3-4周
加大运动量，特别是高强度的训练。
配合投篮与抢篮板球训练。
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第5-6周
加大运动量，特别是高强度的训练。
抓专项身体素质训练。
加强个人防守与投篮训练。
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
加大力量练习。
4、第7-8周
抓专项身体素质训练。
配合投篮与抢篮板球训练。
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
速度与力量练习。
5、第9-10周
、抓专项身体素质训练。
、配合投篮与抢篮板球训练。
、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
、速度与力量练习。
6、第11-12周
、抓专项身体素质训练。
、配合投篮与抢篮板球训练。
、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
、速度与力量练习。
7、第13-14周
、抓专项身体素质训练。
、配合投篮与抢篮板球训练。
、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
、速度与力量练习。
8、第15-18周
全面进行战术准备，以迎接比赛。
身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。四．具体计划
一、热身运动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑800米或是篮球场10圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后
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