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专业资料
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山阳县城区第三初级中学
关于组建学校田径队的实施案
为切实贯彻党的教育针,践行“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子”的口号,提高学生体育运动水平,营造体育锻炼氛围,经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。依据田径运动规律,深入调查研究,结合我校实际特制定案如下:
领导机构:
组 长:薛清顺副组长:喻贵宏
成 员:向根 学义 蔚 天喜实施小组:
组 长:喻贵宏
成 员:仰启林 韦正喜 茹显强 舒小会 云波 银 邓忠朝 各体育教师具体工作安排:
一、实施小组:
(一)喻贵宏主席全面协调统筹各面关系;
(二)各成员密切协助配合组长工作;二、各体育教师:
摸底调查身体素质较好的学生,进行信息登记报建老师处;三、田径队负责人(教练):
(一)对所报队员认真筛选,进行试训,最后确定队员报至学校;
(二)制定田径队训练计划;
(三)准备必要训练器材;
(四)制定田径队管理制度;
山阳县城区第三初级中学2017年9月8日
附:1、山阳县城区三中田径队训练计划;2、山阳县城区三中田径队管理制度;
3、山阳县城区三中田径队考勤表;附件1:
山阳县城区三中田径队训练计划
训练时间、地点:
每二、四、五晨读和早操时间在操场训练,由于天气原因不能训练的依据学校规定安排;
计划:
第一:
1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。
3、热身法及注意事项:(1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
第二:
1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。3、热身法及注意事项:
(1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。4、田径基础法练习;
第三:
准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。3、田径基础法练习;
第四:
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:高抬腿走1组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组;4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松。(2)行进间放松。
第五:
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:摆腿1组、高抬
腿1组、后蹬跑1组、加速跑2×30米;4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松。(2)行进间放松。
第六:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:(1)蹲距式起跑4×30米;(2)起跑后加速跑;3、结束部分:
放松跑400米;(2)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。第七:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:途中跑——终点跑;3、结束
部分:(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。第八:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:50 米全程跑(起跑、起跑后
的加速跑、途中跑、终点跑);3、结束部分:
放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松; (2)行进间放松。
第九:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸法);
3、结束部分:(1)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。
第十:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力);
3、结束部分:(1)放松跑200米;(2)行进间放松。第十一:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑;3、
结束部分:(1)放松跑200米;(2)行进间放松。第十二:
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);
4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。
第十三
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;4、结束部分:(1)放松跑400米;(2)垫上互相磕打放松。
第十四:
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:(1)各种腰、背、腹肌练习:推小车 ——端腹;(2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松
跑200米;4、结束部分:(1)放松跑400米;(2)垫上互相磕打放松;(3)
行进间放松。
第十五:
1、一般性准备活动:(1)慢跑;(2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:(1)跨越式跳高;(2)各种短距离往返跑比赛;3、结束部分:(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松。
第十六:
1、一般性准备活动:(1)慢跑;(2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:(1)蹲踞
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