学校田径队方案.docx

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专业资料

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山阳县城区第三初级中学

关于组建学校田径队的实施案

为切实贯彻党的教育针，践行“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，提高学生体育运动水平，营造体育锻炼氛围，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制定案如下：

领导机构：

组 长：薛清顺副组长：喻贵宏

成 员：向根 学义 蔚 天喜实施小组：

组 长：喻贵宏

成 员：仰启林 韦正喜 茹显强 舒小会 云波 银 邓忠朝 各体育教师具体工作安排：

一、实施小组：

（一）喻贵宏主席全面协调统筹各面关系；

（二）各成员密切协助配合组长工作；二、各体育教师：

摸底调查身体素质较好的学生，进行信息登记报建老师处；三、田径队负责人（教练）：

（一）对所报队员认真筛选，进行试训，最后确定队员报至学校；

（二）制定田径队训练计划；

（三）准备必要训练器材；

（四）制定田径队管理制度；

山阳县城区第三初级中学2017年9月8日

附：1、山阳县城区三中田径队训练计划；2、山阳县城区三中田径队管理制度；

3、山阳县城区三中田径队考勤表；附件1：

山阳县城区三中田径队训练计划

训练时间、地点：

每二、四、五晨读和早操时间在操场训练，由于天气原因不能训练的依据学校规定安排；

计划：

第一：

1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。

3、热身法及注意事项：（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第二：

1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。3、热身法及注意事项：

（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础法练习；

第三：

准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田径基础法练习；

第四：

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走1组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组；4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。（2）行进间放松。

第五：

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组、高抬

腿1组、后蹬跑1组、加速跑2×30米；4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。（2）行进间放松。

第六:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：(1)蹲距式起跑4×30米；(2)起跑后加速跑；3、结束部分：

放松跑400米；(2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。第七:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；3、结束

部分：(1)放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。第八:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50 米全程跑（起跑、起跑后

的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：

放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。

第九:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸法）；

3、结束部分：(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

第十:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、结束部分：(1)放松跑200米；(2)行进间放松。第十一:

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3、

结束部分：(1)放松跑200米；(2)行进间放松。第十二:

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

第十三

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；4、结束部分：(1)放松跑400米；(2)垫上互相磕打放松。

第十四:

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：(1)各种腰、背、腹肌练习：推小车 ——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松

跑200米；4、结束部分：(1)放松跑400米；(2)垫上互相磕打放松；(3)

行进间放松。

第十五:

1、一般性准备活动:(1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专项训练:(1)跨越式跳高；(2)各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：(1)放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松。

第十六:

1、一般性准备活动:(1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专项训练:(1)蹲踞