曲线,扭转和弯曲脊柱侧弯康复锻炼.docxVIP

书名是：Curves,TwistsAndBends

曲线，扭转和弯曲

ApracticalguidetopilatesforScoliosis

脊柱侧弯普拉提实用指南

inlife，asinart，thebeautifulmovesincurves.

生命如同艺术，愈多起伏，愈多精彩。

书的ISBN码：9781848190252

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listofexercise运动练习目录

Thebasictopten十大基本运动练习

向天空方向伸展手臂

屈伸记住运动

3a.全身伸展运动

3b.手和脚画圈运动

风车运动

画8运动

臂压运动

耸肩运动

按腿运动

骨盆摇动运动

上背部放松运动。

1.Reachforthesky向天空方向伸展手臂

目的：

◎拉长脊椎

◎伸展和释放上背部肌肉紧张

介绍：建议重复三次

两脚保持臀宽距分开站立，双臂放松在身体两侧。头向上，伸长脊椎（好像是像橡皮筋被拉伸）

吸气并抬起手臂，从两侧举过头顶。

指尖朝向天花板，向上伸展。然后放松，从耳两侧放下肩膀。重复这个向上伸展动作

3次。

呼气并且把手臂放回到身体的两侧。

◎如果可能，对着镜子检查外形。确保你的头不偏向一侧。检查你的鼻子，胸骨，赌气，趾骨和两脚之间连起来是否成一条直线。

◎确保你的体重均匀分布于双脚上。

◎想象一下，当