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静态姿势评估

2016年 7月6日

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一个私人教练体测的组成：

1、主观信息：

一般情况和病史（medicalhistory）：

职业、生活方式、医疗情况、个人信息；

2、客观情况（objectiveinformation）：生理评估（Physiologicassessme）nts

身体成分测试（Bodycompositiontesting）

心肺耐力测试（ ）

Cardiorespiratory

assessments

静态和动态姿势评估（Staticanddynamicposturalasses）sments

运动表现评估（Performanceassessments

）

这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:

上图显示人体良好的身体姿势

上图显示人体良好的身体姿势

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神经肌肉效率（Neuromuscularefficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好，使人体可以最好的完成动作（optimalmovement）；

最佳的身体姿势排列（Properposturalalignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作；

良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度--张力

（length-tension）”关系，有效力偶（force-couples）运行；

这使得我们在整个人体活动系统（humanmovementsystem）（也叫运动链）的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力（excessstress）；

换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（ attheirproperlength),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（properjointmotion），最大的力量输出（maximizingforceproduction），同时减少受伤的机会；

良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functionalstrength）；

如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些

人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。

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静态姿势评估（staticpostureassessment）主要可以看出私教客户的三大问题：

1）内转变形综合征（pronationdistortionsyndrome）；2）下交叉综合征（lowercrossedsyndrome）；3）上交叉综合征（uppercrossedsyndrome）；

Fi 6.20 Pronationdistortionsyndrom,e.

内转变形综合征

R e62 Lowram如syndrom@.

下交叉综合征

Fl俨e6.V U序rcn,s或叩如me..

上交叉综合征

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下面我们就这三个问题逐个的分析：

（一）内转变形综合症：

脚内转（footpronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻）

内转变形综合征

内转变形综合征

内转变形综合征（pronationdistortionsyndrome）总结：

变短的肌肉

变短的肌肉

（需要自我筋膜放松

（SMR）和静态拉伸）

腓肠肌

变长的肌肉

（需要锻炼强化的肌肉）

关节力学的改变

可能引起的损伤

胫骨前肌

足底筋膜炎

比目鱼肌

胫骨后肌

腓骨肌群

股内侧肌

增加的：

膝盖内收膝盖内旋足部内转

足部外旋

胫后肌腱炎

胫夹)

(外

髌骨肌腱发炎

臀中肌

大腿内收肌群

下背部疼痛

髂胫束的前部

臀大肌

减少的：

踝关节背屈踝关节内翻

臀部屈肌

臀部外旋肌群

股二头肌（短头）

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下交叉综合征（二）下交叉综合征（lowercrossedsyndrome）：骨盆前倾、下背过度向前拱起；

下交叉综合征

下交叉综合征（lowercrossedsyndrome）总结

变短的肌肉

变短的肌肉

变长的肌肉

关节力学的改变

可能引起的损伤

（需要自我筋膜放松（需要锻炼强化的肌

（SMR）和静态拉伸）

腓肠肌

肉）

胫骨前肌

增加的：

腰部伸展

下背部疼痛

比目鱼肌

胫骨后肌

膕绳肌拉伸

臀中肌

减少的：

臀部伸展

膝盖前部疼痛

背阔肌

大腿内收肌群

臀大肌

竖脊肌

腹横肌

臀部屈肌

腹内斜肌

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（一）上交叉综合征（uppercrossedsyndrome）：头部前倾+圆肩

上交叉综合