考前的心理减压与情绪调节本.pptVIP

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。（三）学会管理情绪1.及时排解负面情绪可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。宣泄的途径：**适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙还牙砸东西*2.善于培养健康情绪（1）学会培养积极心态在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、培养自己的积极心态。练习：列出平常能让自己高兴的事情。寻找能够给你带来快乐的人相处。*快乐秘诀：当快乐没有到来时期待快乐当快乐到来时享受快乐当快乐走后回味快乐*（2）善于培养健康情绪：问题分析表：实际问题（情境）情绪（你的感受）1、考试没考好1、生气—努力2、家长忽