几种减轻压力 松弛紧张情绪的方法.pptVIP

关于几种减轻压力松弛紧张情绪的方法第1页，课件共16页，创作于2023年2月第三节介绍几种减轻压力

松弛紧张情绪的方法近年来出现了许多治疗应激、焦虑、抑郁、强迫的办法，如沉思冥想、肌肉放松、中国太极、印度瑜伽、雅肯静坐森田疗法等等。下面介绍几种：第2页，课件共16页，创作于2023年2月一、沉思冥想法Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是进入睡眠状态，不是进入精神恍惚状态，也不是自我封闭……。冥想是使头脑警觉，是使注意力和精神集中并聚焦，使头脑更好地意识和感觉世界，变得更为人性化，更加了解自己。”DeanOrnish将冥想描述为“集中精神”，“聚焦意识”，“积极关注”，“焦点思维”。禅宗大师ThichNhatHanhmk描述冥想中的沉思为“保持自己在现实中的活生生的意识……沉思就象一种奇迹，它在一瞬间将我们散乱的心灵聚合起来恢复它的整体性，使我们时刻生活在生命之中。”也许这种冥想过程帮助人们打破了始终不变的直觉模式”，第3页，课件共16页，创作于2023年2月冥想是医学、心理学、教育学和自我发展训练中的标准工具。冥想方法能够帮助治疗的主要适应症和困难问题有：“紧张、焦虑状态，心理、生理紊乱，慢性疲劳状态，失眠和嗜睡，滥用酒精、药物或烟草，过分自责，情绪抑郁，易怒