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青少年健身运动的注意事项

青少年健身运动的注意事项

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及

各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提

高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解

压力的目的，至少一周锻炼3次。下面跟着店铺来看看青少年健身运

动的注意事项吧！希望对你有所帮助。

青少年在平时有必要经常参加健身类的运动，这不仅仅是能够增

强个人体质，也能够为以后的工作打好坚实的身体基础。但是根据青

少年身体具有的一系列特点，在运动时很容易会让身体受到一些外伤

或者发生意外情况，所以一定要清楚注意事项，那具体说来到底要注

意哪些方面呢？

1、根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心

率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激

烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

2、根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在

体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在

体育活动中多安排短暂的间歇次数。

3、根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲

劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过

多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些

的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

4、根据青少年肌肉含蛋白质较少，骨骼有机物多等特点，在体育

锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练

习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，防止

身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，

可采用仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

青少年体育运动的好处

对呼吸系统的影响

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现

在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性

为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以

上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18

次，而运动员每分钟8-12次。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都

需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，

推迟身体的老化过程。

对心血管系统的影响

从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使

人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心

肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，

每搏输出量均比一般正常人高。

特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化

使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

能提高机体的抗疾病能力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体

育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中

具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至

关重要的。

另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋

白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多

病的青少年来说尤为重要。

对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径

增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，

随着骨形态结构的`良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力

就有较大提高。

人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软

骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即

在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长

的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。

对肌肉的影响

体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员

的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非

常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么

肌肉，什么肌肉的体积就增大。

肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应

增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力

量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

在运动时经常进行一些肌肉的伸