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颈椎病的保健操

颈椎病的保健操

一：前俯后仰

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉

腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻;然后

缓慢向前位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧

贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

二：半臂转身

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，

开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留

片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右

后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动

颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两

次。

三：左顾右盼

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始

将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向

右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注

意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

四：提肩缩颈

做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头

颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片

刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要

憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

五：左右摆动

做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时

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头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向

右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反

复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量

放松，动作以慢而稳为佳。

六：波浪屈伸

做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下

垂。动作时下颌往下前方波浪形屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双

肩扛起，下颌慢慢崛起，潜挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸

气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，还原时呼气，做两

次，反正各练两次。

颈椎病的并发症

1.吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干

咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可

能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。

2.视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩

小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基

底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。

3.颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被

误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4.高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由

于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

治疗颈椎病食疗方

颈椎病的危害是非常的大的，大家不要轻视它，不过，对于颈椎病患者来

说，食疗是一些非常好的能缓解颈椎疼痛的方法。

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1、川芎白芷炖鱼头

川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川

芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水

适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，

活血通络。

2、天麻炖鱼头

天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加

清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈

椎病。

3、葛根煲猪脊骨

葛根煲猪脊骨有着益气养阴，舒筋活络的作用，对于神经根型颈椎病是